睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠非常有效

.

失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。

睡前瑜伽系列

↓↓↓

1.仰卧束角式

坐立，双脚相对，膝盖下沉，束角式

抱枕放在臀部后方，缓慢往后调躺

双手打开，掌心朝上

保持5分钟

2.坐立脖子拉伸

坐立，双腿简单盘坐

左手往左侧点地，右手来到左耳朵

拉头向右侧，延展脖子左侧

保持1分钟，换边

3.半鞋带式

坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖

右脚跟来到左臀部外侧

往前折叠，额头放在砖块上

双手掌心朝上

保持5分钟，换边

4.俯卧肩膀拉伸

俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上

额头放在砖块上

保持5分钟，换边

5.仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方

右膝盖往右侧着地，左脚踩地

左手弯曲，掌心朝上

保持5分钟，换边

这套简单的序列，在床上就可以练习，建议每天睡前练习，放松身心，帮助更好的入眠，让瑜伽服务于你的生活。