怎么快速锻炼腰腹力量？前期练好这5个动作，提升效果非常明显

首先，要锻炼腰腹力量首先知道为什么要锻炼腰腹力量，腰腹是可以主动发力的，锻炼腰腹肌肉能够增强自身爆发力与绝对力，并且对身体的协调和平衡起着至关重要的作用。其次，腰腹还可以传力，类似于杠杆的作用。知道这些，我们就明白了锻炼腰腹肌肉的重要性。知道了锻炼腰腹力量的重要性之后，接下来就介绍一些快速锻炼腰腹力量的动作方法。

前期基础较差一些人群建议先用以下动作来加强：

1、平板支撑：俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止不动，尽量长时间坚持。

2、两头起：仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，每组十次左右，每次三到五组。

3、俯卧背起：俯卧垫子上，让同伴压住脚，双手屈臂抱头，用力抬起上体，每组十次左右，每次三到五组。

4、悬垂屈腿：又手握高杠悬垂，并腿屈体举腿，每组十次左右，每次三到五组。

5、仰卧起坐：小幅度地仰卧起坐，每组20个，每次练习三到五组。

如感觉自己腰腹力量有一定基础可以做以下动作：

1、俯身弯起：双腿开立和肩一样宽，用双手把杠铃扛在肩上，下身不动，上身弯下，最终保持上身与地面平行，然后，还原身体直立动作。每组10个，每次练习三到五组。

2、站姿转体：与俯身弯起法预备状态相同，两腿的动作保持不变，使上身正直分别向两边转体到极限。每组15个，每次练习三到五组。

3、体侧举：首先身体要直立，一只手拿着重物，另一只手放在头部后侧，然后分别向两侧做屈体，一直到你侧弯的极限。每组15个，每次练习三到五组。

4、俯卧挺身：你要先俯卧在一悬空的健身器材上，双脚勾住器材，两手抱头，保持身体水平，准备好后，尽力使上身分别向上和向下与地面成为垂直。每组15个，每次练习三到五组。

5、引体向上：双手握住单杠，双手距离与肩同宽即可，从悬吊状态，到肩部与单杠齐平的状态为标准。每组10个，每次练习三到五组。

6、俯卧撑：关于俯卧撑的做法很多，但是动作以标准为主，首先做好俯身动作，身体伸直，抬起头，挺胸，吸气收腹，双腿合拢，双手与肩同宽，前脚掌着地，然后就可以开始完成动作，建议速度不要太快，每组15个，每次练习三到五组。

注意事项：

个人体质因人而异，请循序渐进。

把握好锻炼强度，不要适得其反。

选择适合自己的几个锻炼方法。

相信自己， 坚持下去，你绝对会看到自己的蜕变，加油！来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！