腿越来越粗,背越来越厚,不是胖了,你需要这样拉伸
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"通则不痛,痛则不通"我们很多时候感觉到压力很大,脾气变得急躁,感觉身体和心理都很疲惫,是因为身体经络不畅通,有堵塞,这些是身体"疼痛"的一些表现。阴瑜伽能够改善这些问题,让身体朝着健康的方向发展。
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲背部伸展式
站立在垫子上,双脚打开与髋同宽,吸气,立直腰背,呼气,折髋躯干慢慢向前向下伸展,腹部靠近大腿,向下伸展脊背,双腿尽可能伸直,双手自然下垂或者抱肘,保持4-8次深缓呼吸。这个动作经期不要做噢!
▲束角式
坐立在垫子上,在身前放一个瑜伽枕,双腿放在上面,双脚脚底相对,吸气,立直腰背,呼气,躯干向前腹部靠近瑜伽枕,双手抓住双脚,保持4-8次深缓呼吸。
▲仰卧扭转式
仰卧在垫子上,屈双膝,双脚、双膝并拢,双手向两侧打开,呼气,双膝向左侧扭转,双肩紧贴在垫子上,保持4-8次深缓呼吸,然后回正换另一侧练习相同时间。
▲狮身人面式
俯卧在垫子上,双手撑地,在腋下横放一个瑜伽枕,双腿向后伸直与髋同宽,双脚脚背着垫,眼看双手,保持4-8次深缓呼吸。
▲鱼式
在瑜伽垫上放一个瑜伽枕和瑜伽砖,从腰部开始躺在瑜伽枕上,双脚放在瑜伽砖上,双肩直接放在瑜伽垫上,这样是最简单的鱼式,但是却能够有效放松身体,双手自然放在身体两侧,保持4-8次深缓呼吸。这个动作经期不要做噢!
▲婴儿式
跪立在垫子上,双脚大脚趾相靠,双膝向两侧分开,在身前横放一个瑜伽枕,吸气,立直腰背,呼气,折髋躯干向前向下,腹部靠近大腿内侧,双肘打开放在瑜伽枕上,双手交握与双肘形成三角形,额头放在手上,保持4-8次深缓呼吸。
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