减肥，怎么样才能不反弹？

对于减肥的人来说，"减肥不反弹"是她们的痛点

有很多一部分人，减了一辈子肥，却一辈子都没瘦

这并不意味着他们没有减肥成功过，没有体会瘦的喜悦

而是这种喜悦持续的时间太短......

当您拼尽全身力气减掉的脂肪，可是用不了多久，脂肪又悄无声息的回来，甚至更多

"减肥后，怎样才能不反弹"才是她们心中最渴求的愿望！

减肥反弹的原因是什么？归根到底为两点，一是减肥后饮食不节制，二是减肥后运动量减少了

在减肥期间，由于严格控制自己的饮食，减肥者身心压抑太多

减肥成功后，享受瘦身后的状态，喜悦感油然而生

身心上放松了警惕，同时也是为了消除压力，食量恢复到以前，甚至比以前吃的还要多

而且减肥成功后身体惰性也增加了，比减肥期间的运动量减少了

没管住嘴，没迈开腿--减肥失败了

那么怎么样才能做到减肥不反弹呢？

首先，不要节食、不要节食、不要节食

这四个字强调多少遍都不为过

"节食+运动"是最实用的减肥方法

"少吃多运动"是人们笃信的减肥真理

节食减肥最容易导致的后果就是容易反弹

虽然节食减肥最初是有效的，但也会将身体的基础代谢率降低

基础代谢降低后，当恢复至正常饮食，身体倾向于存储很多的脂肪，其结果就迅速反弹

其次，要注意运动的方式

在减重的过程中尽量减掉肥肉，而不是减掉肌肉

因为肌肉是燃烧脂肪的永动机，只要肌肉存在，随时随地的都能在燃烧脂肪

据统计，每公斤肌肉在静息的状态下每天能够燃烧12~15卡路里

而每公斤脂肪燃烧卡路里几乎为0

显而易见的是，瘦的人往往身体是热的，比如运动员，而胖子往往身体表面相对比较凉，尤其是脂肪厚的地方，比如肚子。

提高肌肉的含量，就必不可少的增加力量训练，无氧运动才是增加肌肉的根本方式

因此，可不能一味的做有氧运动，在减肥期间做做力量训练，会更能避免减肥成功后反弹

再次，不要追求速成

很多人减肥是急于求成，比如有的人问一个月能不能快速瘦掉20斤？

更有甚者，为了快速减肥，"节食、代餐"等等

其实这样更容易反弹，而且加深了减肥者的挫败感，让减肥变得更难

开始时越冲动，后面就越容易放弃

所以，减肥是长线任务，持之以恒才是减肥真理

最后，不要对于自己过于严苛，完美主义往往让人很容易产生挫败感

有一部分追求完美的人，在减肥期间制定了严格的计划

比如饮食控制的很严格，训练计划做的很周密

但是减肥期间充满了不确定性，而且人的惰性和欲望又随时出现

于是如果没有严格按照计划，她们变得无法容忍自己，挫败感与之俱来

其实减肥是一个长期过程，要允许特殊情况的发生

当特殊情况出现，告诉自己没关系，继续坚持之前的计划就好了

其实减肥的本质是生活方式的变化

减肥成功的人最终赢在了心态上，他们不急于求成，并没有把减肥当成阶段性任务，并不是达成某一个目标就万事大吉了

而是彻底改变了生活方式，从暴饮暴食变成了合理搭配饮食，从懒惰养成了规律运动的习惯

虽然很慢，但是对人的改变却是最大的，这种才是真正的减肥成功，减肥后不反弹