你的身材，就是你的名片

眼看火锅季节快到了，正想磨刀霍霍向猪羊。却有一档热播的综艺节目《哎呀好身材》选择在全民贴秋膘的时节播出，还真实地把明星面对美食时不受控制的样子拍摄了出来，可以说是非常接地气了。

综艺的开篇就是中午起床就吃火锅的王菊，沉迷冰棍的凌潇肃，爱吃夜宵的乔杉，以及唯一好身材却严格控制自己的标杆--张天爱。

这个以貌取人的时代，明星控制体重都这么难，那普通的我们怎么办？

嘴里很享受，心里很想瘦

看到女明星在社交平台发甜品照片、秀大餐，就认为她们可以放肆吃喝，瘦靠天生？别逗，看到节目里的张天爱，你才会知道，女明星为了美到底能多自律。

羡慕着别人的大长腿、小蛮腰，可是自己仍是夜宵每晚吃，懒癌照样犯，而体重计上的数字照样美丽如初。

造成我们肥胖的原因，除遗传的影响外，莫过于"进得多""出得少""吃得多""动得少"，能量摄入太多。

这不是"天生丽质"惹的祸，也不是岁月独对女明星温柔，而是因为她们做对了这些事。

坚持运动，工作健身两不误

节目里，张天爱拍戏一天，回来不是先洗澡休息，而是一边卸妆一边做深蹲；

畅销书作家村上春树每天跑10公里；

国民老公李现，在学生时期是个160斤的小胖子，因为太胖而被同学取笑，后来他励志减肥，成了大家的"现男友"……

有没有发现，那些又忙又美的人，好像总能找到时间，平衡好工作和健身。一天的美丽可以维持，而几十年的美丽背后就要靠日复一日的坚持。

跑步、跳绳、打球、游泳、瑜伽……只要你愿意动起来，走路也是一种可以让身材好起来的运动。挺胸收腹，每天大步地向前走吧！

毕竟，要想人前好看，就得人后努力。

作息规律，睡饱睡足不熬夜

美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，长此以往，体重自然会往上飙升！

建议成年人每天保证睡7~8小时，有人说早上一早就上班，睡眠时间不够。咳，那早睡就不行了吗？晚上在23点前入睡最好。

胖人湿气重，食疗祛湿学起来

湿气过重会导致肥胖，那怎样才能判断自己是否是湿气过重？自查一下自己有没有以下的情况：

肢体沉重

舌苔厚腻

大便粘滞

容易疲劳

有些人说，我每天坚持运动尽量少吃，为什么没见瘦呢？这种情况，可能是脾虚引起的肥胖。

中医认为肥胖多是由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以，减肥需要补脾益气，促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好，才能更好减肥。

传统减肥大多是采用泻法，比如过度地利尿、出汗、排大便。这种办法会耗损人体的正常津液，结果不但减不了肥，还把身体搞垮了。

建议多食用红豆薏米莲子粥，红豆、薏米、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材，对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。

脾胃好了，湿气就会被排出去。大家平时煲汤时可以放一些健脾养胃的中药材，如山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术、猴头菇等。

人一旦决定了自律，就真的没有别人什么事了，他唯一的对手只有自己。