4种姿势，发现隐藏在体内的黏连，维持良好的站立姿势

很多人以为支撑身体的部位是骨骼，但是若缺乏肌肉，不仅无法支撑身体，甚至还会立刻倒下。实际上骨骼出现歪斜状况，大多是受到肌肉影响导致的现症状。因为唯有肌肉处于正确位置才能保持姿势，并发挥功能、活动身体。一旦肌肉出现黏连症状，身体为了维持平衡，当然会勉强自己。所以身体出现黏连症状后，也会影响到姿势。

可通过以下4种姿势，发现隐藏在体内的黏连症状。或许您会觉得检查4种姿势有点麻烦，数量之所以较多，主要是因为每个人的习惯姿势都不一样。比方说，若位于身体表层的外肌较强健，就算骨盆附近的肌肉出现黏连症状，依然能够维持良好的站立姿势。这是因为拥有从外侧固定'良好站立姿势'的肌肉。然而，大多数人在仰躺时会放松外肌，此时就会呈现歪斜状态。由于无法仅通过1种姿势判定身体状态，所以必须检查站立、四点撑地，以及坐下等不同姿势，通过不同姿势判断应该调整哪些部位。

1、站立姿势

优良姿势的要点

□ 将重心放在左右脚踝内侧下方

□ 大腿紧密连接

□ 虽然膝盖看起来好像有点弯，但是耳朵、肩膀、膝盖和脚踝呈一直线。

双脚间出现空隙

肩膀前倾的人，属于骨盆容易后倾的类型。大腿与小腿的中间出现空隙，虽然很多人觉得这样腿看起来较细比较好，其实这是下半身出现黏连症状后导致的歪斜状态。

下腹凸出

骨盆附近的肌肉（髂肌、腰大肌和骨盆底肌群）功能衰弱、出现黏连症状。容易出现全身疲劳、漏尿等身体不适问题。尤其女性在生产后特别容易呈现这种姿势。平常也比较容易驼背、下巴前凸，以正确姿势站立时，容易用力于腹部与臀部。

弯腰（重心前倾）

腰部弯曲，重心容易前倾。外肌强健，背部特别紧绷。体干属于较弱类型，只有腹部凸出。呼吸较浅，除了肝脏、消化器官相关部位、心肺功能低落之外，也容易因为自律神经失调，出现焦躁不安、荷尔蒙失衡等问题。

2、盘坐姿势

坐在地板上，左脚脚跟放在右脚大腿根部，接着右脚脚跟也放在左脚大腿根部附近。

姿势诊断优良姿势的要点

□体重平均用力于左右两侧。

□两腿膝盖贴近地面（很多人都是悬空状态）

□坐骨、胸廓和颅骨呈现一直线。

盘坐时，很多人的腰部会呈半圆形。其中，也有些人为了做出盘坐姿势会弯腰、胸部紧绷，这也是体干部位肌肉衰弱的证据。

左右高度明显不对称

从前面看时，左右高度明显不对称的人，属于体力较弱、容易累积疲劳，以及自主神经失调的类型。尤其是右肩偏高的人，大多有吃太多、肥胖的困扰；右肩下垂的人，则容易出现肝功能障碍。

腰部至背部呈现半圆形

体干部位的肌肉衰弱，骨盆底肌群特别衰弱、出现黏连症状。整体来说，身体内侧的肌肉属于衰弱类型，容易感到疲累、呼吸较浅，以及因为压力造成消化器官相关部位与心肺功能低落，出现身体不适的问题。另外，虽然有些人外表看起来属于肌肉型，但其实骨盆附近的肌肉衰弱。

3、四点撑地姿势

双手放在肩膀下方、呈四点撑地姿势

优良姿势的要点

□双手手指朝前，将重心放在大拇指。

□手肘皱褶处朝外。

□坐骨、胸廓和颅骨呈一直线。

难以维持四点撑地姿势的人，立刻就会弯腰、腹部下垂，代表脊椎和骨盆附近肌肉衰弱。另外，肩胛骨、上臂和前臂呈一直线的人，腿部呈现歪斜状态的人较少。

弯腰、手肘内弯

由于无法将重力放在大拇指，导致大拇指悬空。尤其是女性，很多人的手肘都会朝向身体内侧，这种类型的人腿部大多呈现歪斜状态。容易施力于肩膀、颈部紧绷和腹部下垂等，都是体干的深层肌肉衰弱的证据。另外，手腕感觉疼痛的人，可能脚踝也有问题。

4、膝盖弯曲、坐下姿势

坐在地板上、膝盖弯曲，手指放在小腿前侧上方。

优良姿势的要点

□体重平均用力于左右两侧。

□坐骨、胸廓和颅骨呈一直线。

就算是腹部无力的人，也能用双手将脚拉近身体，骨盆挺立坐在地上。所以无法做出优良姿势的人，代表脊椎、骨盆附近的肌肉和腹肌相当衰弱。

背部至腰部呈半圆形

腰部呈半圆形。腹股沟部缺乏拉动大腿的力气，大腿和腰部僵硬。属于这种类型的人，平时的姿势大多靠外肌维持，而非脊椎和骨盆附近的肌肉。