每天做上5分钟，纠正含胸驼背，还能轻松长高！

暑假进入尾声，不少中小学生的假期，除了做作业、学习、看电视，就是"低头族"玩各类电子产品。长期以往，不仅视觉上看起来无精打采的，不少家长还惊奇地发现，自家伢儿身高缩了好几厘米。

虽然每个家长都要面对孩子生长发育过程中，长个长高的问题。但除了遗传、营养、作息和运动等影响身高外，还有一项至关重要的因素却往往被人忽视，那就是--脊柱变形。

实际上，脊柱并非是一条僵硬的直线，而是"S"形曲线。被肌肉组织包裹的脊柱，一旦身体过于放松或无力，都会导致变形，所以我们常说"站有站相，坐有坐相"，其实是为了保证脊柱的健康发展。

一旦脊柱变形，不仅会带来背部疼痛以及眼睛不适等问题，同时，还会造成视觉上的"矮一截"：看起来骨骼长度完全相同，理论上身高应一致的人，呈现出的却是参差不齐。

那如何解决脊柱变形的问题呢？小编来给你支一招！8个简单的瑜伽动作，每天睡前做一遍，每个动作坚持40秒，就能纠正含胸驼背，重新"长高"！

【桥式】

要点：

·双膝双脚分开与臀部同宽，脚尖指向正前方。

·呼气臀部向上，膝盖不要内扣或张开，双脚保持平行且距离不变，脚跟中心压地。

【鱼式】

要点：

·仰卧于垫子上，双脚并拢脚三点往远蹬，双手置于臀部下方，手心向下。

·吸气伸展脚背脚趾，手肘下压、收下颌、抬胸腔向上，眼睛看向趾尖方向，呼气落头部，头顶百汇穴轻点地，始终保持双肘往下推，往里夹，趾尖往远延展的力。闭上双眼，舌尖抵上颚。

·呼气，收下颌，抬头，缓慢落落下上体，撤出双手，仰卧放松。

【蝗虫式】

要点：

·俯卧于地垫上，双手放于身体两侧。

·吸气，同时将双手双脚抬离地面，保持双手双脚伸直，手臂把上半身带离地面，大腿抬离地面。

·呼气保持，再吸气的时候，将大腿、上半身再往上抬，只留腹部在地面，保持5-10次的呼吸后，缓慢的将双手、双脚、上半身慢慢还原。

【眼镜蛇式】

要点：

·俯卧于地垫，将双手放于胸腔两侧，掌心压地，双脚打开与髋同宽，脚背贴地。

·吸气，伸直双臂，从腰部抬起上半身，耻骨下压上提，拉伸脊柱，肩胛骨内收下沉。

·呼气，头颈后仰，保持3-5次稳定的呼吸，还原头颈，慢慢将身体一节一节的落回地垫。脊柱是完全延展的，如果腰椎感觉有压力，可以将双手往前挪动一点，或者弯曲手肘做。

【骆驼式】

要点：

·双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。

·吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

·呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

【猫式】

要点：

·两腿打开与髋同宽，大腿与小腿呈九十度，小腿胫骨与脚背压实地面，双手在肩膀正下方，十指大大打开，中指在正前方。

·吸气，坐骨往远延伸，腹部微收，胸腔向前延展，抬头耳朵远肩膀，眼望前方，双手始终保持推地，肩胛骨饱满。

·呼气，慢慢尾骨向下，将腰椎、胸椎一节一节向上拱起，低头眼睛看向肚脐眼，灵活脊柱。

【树式】