减肥失败，后果可不妙！：绿色减脂进阶

减肥，不减则已，一减必成！

这不是一句口号，而是忠告。

因为，减肥失败，后果可不妙！

减肥失败，后果可不妙

马克吐温，曾经说过一句俏皮句：戒烟是一件很容易的事，我已经戒了很多次了。

如果你认为：减肥是一件很容易的事，我已经减了很多次啦，也足够俏皮，恐怕要出乱子。

邱哥：戒烟老容易了

首先：

"减肥"的正确说法应该是"减脂"，我们要减的不是体重，而是脂肪。体重大和是否健康没有直接关系，而体脂高的人，健康往往很糟糕。高血脂、糖尿病、心脑血管病等的祸根都是体脂过高。

所以，记住是"减脂"。

其次：

肌肉非常重要，是人体健康的好朋友。

强壮的肌肉，不仅可以塑造人体外形，还可以提高基础代谢，让你在静息条件下也可以消耗大量热量，实在是吃货们居家旅行，大快朵颐的好助手。

所以，减肥可千万别减了肌肉。

最后：

减肥成功的定义：日常的能量摄入和能量消耗达到一个新的平衡，正常饮食不挨饿，BMI指数应低于25，以及内脏脂肪肝之类消除，穿袜子上洗手间之类的琐事很轻松。

紧爷：减肥成功是一件很美好的事

基于以上三点，决定了减肥失败，后果可不妙！

一、减肥初期运动

适量运动，合理饮食，是肥胖朋友减肥初期常用的方法。

所谓适量运动，是指为了保护膝关节、踝关节等薄弱部位，运动强度不宜过大，一般采用低运动强度、高运动量的训练方法。

例如：采用中低强度的快走或慢跑，一次运动1小时以上，强度不够时间凑，通过长时间的中低强度运动，达到高运动量的目的。

此类训练模式，即保护了膝盖，又保证了高运动量，有效消耗能量。表面上非常完美，实际上却是挖了一个大坑！

长时间低强度运动，消耗肌肉！

1、不妨先切换至造物主的视角（上帝视角）

如果造物主发现人类在进行长时间的低强度运动，造物主采取的措施很可能就是降低人类运动的能耗，或者说节能。

这和跑运输的司机喜欢低油耗、开厂矿的老板喜欢低电耗，是相同的道理。

怎么降低人类运动的能耗？很简单，就是直接降低人类的肌肉含量！

从专业跑步运动员的体型对比可知：长跑选手比短跑选手瘦，跑得越远，人就越瘦，高水平的马拉松选手基本瘦得像竹杆。

哥就是瘦

2、再切换至运动生理视角（科学视角）

长时间的中低强度运动，将促使人体内激素发生变化，皮质醇（氢化可的松Cortisol，简称C）含量上升。而皮质醇属于异化激素，将促使蛋白质分解，即消耗人体肌肉。对于减肥过程，这个结果非常糟糕。更糟糕的是，睾酮（Testosterone，简称T）含量下降，睾酮属于同化激素，利于分解脂肪，且促使蛋白质合成。

黑土：谁多谁知道！

因此，上帝视角和科学视角的结论一样，但上帝视角更容易理解。

即减肥初期的锻炼方法，很有可能导致人体肌肉含量下降，脂肪供能效率提高（即脂肪分解速率变慢）

诚言，采取相应措施可以避免此状况，但这需要非常专业的教练指导，基本上只有大健身房的教练头子（总监）才有这水平，一般人有困难。

二、减肥初期饮食

减肥流程中，为了加速减脂，减肥初期适当控制饮食，吃个7分饱，有助于加快消耗脂肪。

但是，节食的后果就是挨饿，就会促使体内更容易堆积脂肪。

1、上帝视角：人类挨饿后，必然会找尽一切机会来堆积脂肪，以应付挨饿阶段的能量供应；

2、科学视角：饥饿情况下，睾酮亦会下降，皮质醇亦会上升。所谓：饱暖思淫欲、贫贱百事衰，正是古人的经验总结。

搞笑版金莲演员

只要减肥过程顺利完成，通过增加运动强度，提高基础代谢水平，以上问题自会迎刃而解。

但如果减肥过程半途中止，你将获得一个肌肉含量下降、更容易堆积脂肪的躯壳。再恢复至减肥前的生活状态，体重基本会反弹至减肥前，不多也不少。但不同的是，届时的体重，包含的更多的脂肪，以及更少的肌肉，即人体基础代谢更低。

可以理解为，内脏脂肪含量更高，脂肪肝之类的问题呼之欲出！

也就是说，等你想开始下一轮减肥流程时，更困难！

减肥失败，肥上加肥！

减肥失败，后果可不妙。

不减则已，一减必需成功。

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