减肥食谱那么多，长期坚持却很难，这份食谱能让你不知不觉中变瘦

PS.文末附减肥食谱

前言：

我们很多人都在寻找能够快速、有效、不反弹的减肥食谱，有些人还是花钱买来的。

你找来的这些食谱，基本上都是有效果的，但是大家经常出现的问题就是，自己本人坚持不下去。

对啊，那再厉害的减肥食谱，如果不能长期坚持下去，那这个食谱对你来说就太鸡肋了。

所以我给大家的建议就是：

你可以借鉴别人的食谱，但是不能照搬别人的食谱。

长期坚持的食谱，具有哪些特点？

一个不能长期坚持的食谱，一眼就能看出来，你像那种21天减肥食谱，连续三天只喝水，这基本上就劝退了大部分人。

而要想能够长期坚持，首先要满足三个要求：

1. 适合自己的生活条件

你比如很多人减肥就靠吃圣女果，或者那种叫牛油果的鸡肋玩意儿，那这种水果减肥法，一般来说成本都比较高。

所以对于家庭条件比较一般的人来说，水果就是一个辅餐，把它当成正餐来做的话，减肥时间那么长，这种负担也会很重。

再一个有些食谱会打乱我们的三餐饮食，或者让我们专门自己做饭吃，这种减肥方法就比较麻烦。

那么对于学生党和办公族来说，很难做到这么高标准的饮食，所以也是很难执行下去的。

所以减肥食谱，一定要跟自己的生活条件相匹配，包括减肥成本、时间因素和我们的其它生活条件。

2. 适合自己的身体状态

还是说回到21天减肥法，这种减肥法把很多人弄伤了，而且还没有减肥，有些玩家自从试了这种减肥法以后，头屑就爆发了，还有些人弄出了胃病。

当然不是说21天减肥法不靠谱，有一部分人就通过这种方法减肥成功，并且身体没有出过什么有害状况。

肥胖过度的人，一般不适合节食减肥，很容易出问题，还有平时有肠胃功能方面的不良问题的人，也不适合节食减肥。

除了节食减肥，还有生酮减肥法，这种对于有心脑血管问题，以及体重过大的人，也不适用。

所以减肥食谱，要考虑到你的身体状态，事实上，大体重的玩家，少吃一点点就能看到减肥效果，没必要追求那种急速减脂食谱。

3. 适合自己的精神意志

减肥也好，增肌也好，一般我们要遵循循序渐进的方式进行，不能让自己的精神意志遭到摧毁。

第一次减肥的玩家，就抱着减肥玩玩的心态来减肥就好了，减肥失败也没有关系。

不要想着第一次减肥就能成功，第一次减肥成功的，要么有教练带，要么就是忘了自己是第几次才成功的。

减肥食谱的强度，一定要适合自己的精神意志，比如你可以坚持三天少吃，但是到了第四天坚持不住，怎么办？不要勉强。

我们可以到了第四天，专门安排一顿放纵餐，让自己的精神意志得到慰藉，这比你死板的坚持会更容易。

长期坚持的减肥食谱模板

可以长期坚持的减肥食谱，满足了上面三个要求以外，在具体制定的时候，其实是比较粗糙的。

一般来说，就包括三点：

1.低碳水：控制米面这一类淀粉质碳水化合物；

2.放纵餐：专门在一个节点进行精神慰藉；

3.轻断食：逐渐适应饿肚子的感受。

所以下面这个表格，就是刚开始减肥的玩家，可以套用的减肥模板，制作比较粗糙，具体量因人而异，但是操作方式是一样的。