走的越快或者跑的越快，健身效果越好吗？

很多人认为：跑的快一些，或者走的快一些，健身减脂的效果就好一些。所以，好多跑步爱好者（为了行文方便，这里暂将走路和跑步统一称跑步）就尽量跑的快一些，希望收到好的健身减脂效果。

其实不然。在高中上课学习物理时，我们就知道一个公式：

功（W）=力（F）*距离（S）

"功"是能量变化的量度，做功的多少反映了能量变化的多少，简单说，"功"代表能量，而能量和脂肪有直接关系，所以说，"功"越大，脂肪消耗就越多，健身减脂效果就越好；"力"是物体之间的相互作用，代表"力量"，跑的越快，代表用的"力"越大；"距离"很好理解，就是物体移动的距离，跑了多远，就代表移动了多远的距离。

所以说，能量的大小是和力量与距离成正比关系，跑的快代表用力大，但跑的距离短，消耗的能量仍然不多。

弄清楚了上面这个道理，我们从三个方面将"走的越快或者跑的越快，健身效果越好吗？"这个问题搞清楚。

一、在相同时间内，跑的快的人，能跑更远的距离，消耗的能量就多，健身减脂效果好。

假如两个身体条件相同的人，同样是跑一个小时的时间，一个速度是8公里/小时，一个是10公里/小时，那么，跑8公里/小时的人在一个小时内跑了八公里的距离，而10公里/小时的人在一个小时内跑了十公里的距离，很显然，速度是10公里/小时的人"功"最大，消耗的能量就多，健身减脂的效果就更好。

二、在相同距离内，跑的快的人和跑的慢的人，完成的距离相等，那么谁消耗的能量多呢？

还有一个关于功的物理公式：功=功率*时间=功率*（距离/速度），这个公式说明：在相同距离的情况下，功和功率成正比例关系，和时间成正比例关系。速度快的人说明他的功率大，而他的速度大，用时又少，那么在距离相等的情况下，到底是速度快的人做的"功"多呢？还是速度慢的人做的"功"多呢？这个问题困扰了许多健身爱好者。美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr.David Swain经过研究、试验发现：对能量消耗来说，你跑多块都无关紧要，不管跑快跑慢，每公里消耗的热量都基本是一样的。

也就是说，健身减脂和跑步速度关系不大，只和跑步的距离有关。跑步距离越长，健身减脂效果越好。

三、那是不是就是说：为了健身减脂，我们就"能跑多远就跑多远"呢？这显然是不现实的。该用什么样的速度跑步来达到最好的健身减脂效果呢？

用心率测算！对跑步者来说，心率是衡量运动强度的重要指标。

科学研究发现：

低强度运动，其运动心率是最大心率的60~70%，燃脂程度低；中等强度运动，其运动心率是最大心率的70~80%，燃脂效果最好；高强度运动，其运动心率是最大心率的80%以上，运动负荷最大，肌肉容易产生乳酸，适合专业运动员提高运动成绩，不适合健身减脂。

说了这么多，简单的一句话就是：不要认为跑的越快，健身减脂效果越好。要想科学健身减脂，测算出自己的健身减脂最优心率，然后换算出自己的跑步速度，以这样的速度跑起来才是最佳的健身减脂跑步速度。关于运动心率的内容，可以阅读《你的心脏适合健步走运动吗？怎样对你的心脏进行合理评估？》。

参考书籍：《跑步指南》