6种不同人群的健身训练、饮食指南，快来看看你是哪一种？

健身没效果？

可能是你的训练、饮食安排不够"对症下药"。

根据自己的作息、生活特点来制定相应的计划，会让你的健身之路更轻松一点。

熬夜型

训练安排

熬夜型人士往往缺乏休息，身体体力及精神常常跟不上，体力长时间处于透支状态。因此建议多做伸展运动，放松身体，在缺乏精神的状态下进行无氧训练，必须从低强度开始，避免受伤。

饮食安排

爱熬夜或因为职业特性需长期熬夜的人，在饮食上可将晚餐的分量稍微减少一些，然后进行一次晚加餐，可以补充低热量的点心。这样不仅能支撑夜间的脑力活动，也能保证热量控制。

繁忙型

训练安排

繁忙型人士最容易遇到的困难是工作繁忙、压力大，且不容易安排训练。因此建议抽空做一定的有氧运动，比如拳击、伸展运动帮助减压。同时，保持每周运动的习惯，学习一些自重训练动作，让自己能随时随地练起来。

饮食安排

繁忙型人士只要意志力够顽强，严格按照健身饮食计划执行，那达到理想的身材是非常容易的。

美食型

训练安排

美食型人士常见的健身目标是减脂，因此在健身初期应该以有氧运动为主，等到身体适应后，再慢慢加入力量训练。

饮食安排

必须控制饮食习惯，并了解食物的营养参数，调整碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例。可通过少食多餐的方式来控制能量摄入。在运动前可摄取一定能量，运动后也要及时补充蛋白质和能量，不能完全节食，因为运动也需要能量。

放松型

训练安排

放松型人士可能比较懒或训练比较随便,因此应该制定每周的训练计划表，并严格遵循。

饮食安排

"三天打鱼两天晒网"对放松型人士来说是最常见的现象，想要克服这个习惯，不妨让一日三餐多点弹性餐次，可以根据个人当天不同的作息时间以及活动量而定。

先天型

训练安排

先天型人士缺的不是计划，而是信心。要知道遗传因素在肥胖原因中只占35%~45%，还有60%以上的几率改变自己。因此，在制定目标的时候，不妨先从小目标开始。

饮食安排

减脂最重要的是控制每日总能量摄入，同时增加每日能量消耗。先了解食物的营养参数，坚持以煮、蒸、炖、焖的方式烹饪食物，严格控制自己每日卡路里摄入总量。

安逸型

训练安排

安逸型人士对自己比较宽松，多数是看心情健身，训练比较"随心所欲"。因此，在训练计划安排上建议从基本的运动先开始，然后保证每周2~3次训练安排。

饮食安排

先调整饮食习惯，养成规律的进食习惯，不要一时放纵，一时节制，这样是看不到效果的。

无论你是什么类型，想要拥有更强健的体魄，更美好的身材，最关键的还是行动起来。