不想跑步？来试试搏击有氧你所需要的这些技巧

如果你经常做有氧运动，并且已经感到厌烦，单车，跑步，等等有氧。

那么你就可以考虑将拳击融入训练中。

接下来就是你需要知道的一切。

每个人都应该知道的拳击基础知识

这些很重要，在你挥拳之前，请确保你处于正确的姿势。

从臀部宽度开始分开。如果你是左撇子，请用左脚退后一步。如果你是用右手，请用右脚退后一步。保持膝盖的柔软弯曲，并保持"警惕"（肘部，拳头靠近你的脸，以保护你的笑容和）。

Jab

从拳击手的姿势开始，完全伸展你的前臂（如果你是右手，右手臂，如果你是一个左撇子，左手臂），转过肩 ，好像你倒出一大罐水，用前两个指关节打到袋子。快速拉回来开始。

交叉

在你面前完全伸展你的后臂; 同时在你的脚趾上旋转（想象在你的大脚趾下面碾一只虫子），同时在臀部旋转。你的后臂是你的主导者。使用它的力量，同时确保你也从腿和核心获取力量。

手臂在你的面前; 在您同时转动回趾，同时通过臀部转动。你的后 臂是你的主导者。使用它的力量，同时确保你也从腿和核心获取力量。

前钩

将前臂的肘部与肩膀成90度（如图所示：与手臂形成钩形）。同时在前脚趾上转动，使钩子向前弯成弧形并通过核心和腿部发送动力。将手臂与肩膀成 90度（用手臂勾勒出钩形）。同时在前脚趾上转动，使钩子向前弯成弧形并通过核心和腿部发送动力。

后挂钩

使用与前钩相同的姿势，但后臂除外。保持肘部高位，靠在脚趾上，并通过核心和腿部供力。后臂保持手肘高，在枢回脚趾和力量通过核心和腿。

正面上切

降低你的重心，使肘部紧贴身体。从臀部开始你的手臂轨迹在沙袋下方向上行，就像你试图在从下巴往上打人一样。旋转前脚并通过拳头旋转您的核心，身体。

返回上切

使用与前勾刀相同的动作，但使用后臂率先发力。

鸭子

这些是拳击防守方的一部分，允许你躲避对手的拳击。

保持你的拳击手姿势（避免将臀部朝着沙袋方向翘起）并保持重量，保持胸部挺身而坐，就好像坐在椅子上一样。

这里是健身彭鱼晏，带你高效燃脂，少走弯路。

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