25岁女孩与体重奋斗了19年，终于减掉132斤，得偿所愿

有些人会和肥胖一直在"战斗"，原因到不是管不住自己的嘴，而是因为他们天生就是易胖体质。25岁的杰西卡·梅西纳和自己的体重奋斗了19年，她从5岁开始就处于超重状态，直到24岁终于成功赢得了这场"战斗"，减掉132斤（145磅）！

多年以来她尝试了数不清的减肥方法，但无一例外对她都没有用处。她曾尝试过禁食，不过随后被报复性的饮食"狂欢"所取代。她也曾尝试过更积极地锻炼，但当时她不知道如何锻炼。她试图通过每周七天的锻炼计划来燃烧更多的卡路里，然后她的身体无法承受，出现了受伤。

在18岁时，杰西卡的体重达到了巅峰272斤（300镑）！那时的她真正知道自己需要改变生活方式了，而为她提供绝对动力的是来自未来的思考，"我该如何穿上婚纱"？每次想到这个问题杰西卡都感到害怕，因为穿上婚纱的那一天对每个女孩来说太重要了，那一刻应该是女孩一生中的最佳状态。

因为很喜欢小孩子，每当看到朋友生了小宝宝她会就羡慕。可是肥胖让她患有高血压，还有很多潜在问题，杰西凯最害怕的一个问题是，如果自己坚持不健康的体重，可能将无法生孩子，或者将面临产后并发症。

就这样杰西卡开始改变，她进入了学校的健身房，刻苦训练。从大学的第一年到第四年，她一共减掉了64斤。直到2018年在一年的时间里，她再次减掉了68斤，体重降到了140斤。

在减肥过程中如何饮食是杰西卡减掉132斤的关键。她从来没有剥夺自己的饮食，也不会让自己沉迷于食物，她只是在控制饮食。在减肥状态下的她每天摄入大概1600到1800卡路里的食物，而她每天至少要消耗1800至2200卡路里的热量，这就能保持她的体重不会增加。

接下来让我们看一下杰西卡每天吃什么？当然这只是她普遍采用的食谱，饭菜看起来非常简单，但你会惊讶地发现她的减肥餐尽然是一天6餐！

早餐：炒鸡蛋、蔬菜和奶油芝士（或烤面包）；

小吃：水果；

午餐：燕麦片蛋白粉和腰果奶（有时加入香蕉）；

小吃：坚果和更多水果；

晚餐：混合蔬菜沙拉、去皮鸡胸肉或任何其他类型的蛋白质，如牛排，猪肉或鱼；

小吃：米糕配花生酱或空气爆米花。

关于运动，起初她只做有氧运动，但效果并没有那么显著，她知道自己需要做更多不同类型的训练，而且需要增加运动强度了。她开始接受更加专业的健身训练，将自己每周训练五天增加到每周六天，并加入了大量的力量训练，用来增加自己的肌肉。

就这样她一路走到现在，并记录下自己的变化。这不仅包括体重上的变化，曾经她穿着牛仔裤的尺码是22码，穿着衬衫是2X，连衣裙的尺码是24码。现在这一切都变了，她终于不再为穿上婚纱的那一刻而烦恼。看到她分享的图片，有网友玩笑说，"原来那条牛仔裤，可以给她做两条裙子"！

现在的杰西卡已经和原来大变样。杰西卡说："有时事情就是这样，我们会偏离原本的轨道，但重要的是我们的反应。你偶尔放弃一下，那没关系，因为没有人是完美的。只要记住你正在为更好的自己而奋斗，相信自己，相信我们能改变！"

减肥成功后杰西卡并没有放弃健身，依然在坚持着健康饮食，她希望自己可以在健身的路上不断变强，并提醒自己曾经是什么样子。她现在已经成为一名健身教练，目标是培养和激励他人，向他们展示减肥和肌肉增益是可能的，每一个人都有能力拥有。