减脂塑形为什么一定要坚持三个月？看完这3点，坚持下去才能减肥

不知道各位小伙伴是否听过这句话，"减脂塑形一定要坚持至少三个月"。否则反弹就是你这辈子都甩不开的噩梦，为什么减脂塑形一定要坚持三个月？

一、人体细胞更新周期为90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。90~180天就是脂肪细胞的更新周期。

如果你在极短的时间里造成体重的大量下降(脂肪细胞变小)，恢复饮食之后一定又会很快复胖(脂肪细胞变大)，这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆选择，这会让你陷入复胖-瘦-复胖的恶性循环中。

所以，减脂肥需要坚持至少三个月，有时甚至可能需要更长的时间，只有这样才能让身体的脂肪细胞焕然一新。

二、身体也会有"记忆"

身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位;手指出现了小伤口会重新愈合一样;这是身体的记忆!

同样，身体对于体型也是有记忆。在身体的脂肪细胞快速变小时，就会启动保护系统防止脂肪快速流失。它会降低身体非正常消耗脂肪的速度(降低代谢)，这就是很多小伙伴每天吃得少，食欲不强，却瘦不下来的原因!

吃得少却不瘦，但是稍微吃多一点点，反弹就来的极为猛烈!这就是脂肪细胞的自我保护。而身体形成的脂肪又会首先堆积在原本减去的部分，尤其是在腰腹部等"重灾区"，恭喜你又长胖了!

举例说，比如小伙伴的体重是130斤，在20天内减去10斤，之后如果不继续节制饮食与运动，就会很快自动调节回到130斤，因为你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦~~

当然啦，很多小伙伴也会发现，减肥的次数多了之后，在某一个数字总是难减下去，每次就是卡在这个数字下不去，就是因为这个原因啦!

三、让你的身体适应改变

要对抗身体对于体重的记忆性，唯一办法就是花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，让身体丧失对脂肪的记忆，转而适应你如今的体重!

如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

很多曾经使用过减肥药的小伙伴、节食者或者身体患有疾病者，他们在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的。其原因就在于她们的速度过快，身体并没有时间适应这种改变。

而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

这三个月，请你小伙伴们保持住状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。

因此，如果有小伙伴打算开始一场美丽计划，一场"嗖"变计划，请真的给自己一个长期计划"90-180"天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！