健身圈公认超强“燃脂技能”，5招榨干你的脂肪，全身变瘦

同样是运动减肥，别人却先瘦了……

对胖友们来说，这应该是最悲伤的事了。可是，自己运动也没偷懒，有氧无氧也都做了，为什么自己这么难"瘦"？

类似这样的经历，其实很多人都会出现，不是个别现象。所谓减肥瓶颈期这种事，姐妹们要学会提升自己的燃脂能力，只有这样才能继续瘦瘦瘦。

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⊙ 同样做运动，为什么别人比你瘦得快？

运动的燃脂能力和每个人的身高体重有关。比如"大基数"和"小基数"减肥，做相同的燃脂运动，那一定是大胖子瘦得快一些，而小胖子要慢。通常情况下，身高高体重基数大的人比身高矮基数小的人瘦得快。这些"先天条件"是无法改变的。

不过我们不可能为了让自己瘦得快去增重，而且身高也是无法改变的，我们可以从下面提升燃脂能力的点入手。

5个妙招，提升你的燃脂能力

1、把握早晚两个黄金燃脂时间

经过一个晚上，体内储备的能量基本都被消耗完，所以，早上锻炼时就会直接消耗脂肪来供能。尤其是9点-10点是运动的黄金时间，这个时候体内肾上腺皮质激素水平较高，能调动身体各器官有效发挥功能。

另外，下午3-5点也非常适合运动。此时身体对疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态。抓紧这个时间段进行锻炼，整个燃脂效率也会高起来。

2、用间歇运动代替匀速有氧

加拿大魁北克拉瓦尔大学的研究表明，HIIT（高强度间歇训练）在同等时间内燃烧的脂肪是普通有氧训练的9倍。

它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练，过程中又不易流失肌肉。

怎么做（这里拿跑步举例，大家也可以挑选自己喜欢的运动实践）：

step1热身：和所有运动一样，3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。

step2训练：60秒冲刺跑 和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整，每周进行三次，坚持三周。

3、运动后补充蛋白质

要知道，运动其实是人体的一种适应过程。在这个过程中，机体会逐渐适应运动引起的刺激，并由此提高运动的能力。

在适应的过程中，肌肉、骨骼等组织器官的结构和功能都会遭到微小的破坏，这种微破坏会促使机体发生重建，比如肌肉会更加坚韧、力量更大，骨骼的密度加大、变得更为刚强，以适应运动的需要。

而重建，是需要大量"物资"的。这些"物资"主要包括碳水化合物、蛋白质等。

谷物、豆类、肉类、乳制品、蛋类，以及坚果等，都是蛋白质的主要来源。其中，乳蛋肉中的氨基酸种类、比例与人体最为相似，因此被认为是优质全面的蛋白质。

除了补充蛋白质，我们还可以吃一些加速燃脂的食物，像西红柿、苹果、猕猴桃、西柚等。

4、保持运动的最佳心率

想必很多健身的朋友都会知道运动的最佳心率是可以帮助我们燃脂的。

然而运动的最佳心率是需要大家计算的，我在这里就不说那些繁琐的计算公式了，因为理论性的东西太多，大家接受起来也比较费力，这里给大家一个最简单的判断方式：

当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态。

相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。

5、做好热身运动

运动前热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄的脂肪，使其在后续的运动过程中能够充分的燃烧。

如在力量训练之前，骑5-10分钟单车，达到微微出汗的程度后，再进行力量训练，就可以燃烧更多脂肪。

不少胖友都有自己常用的热身方式，适时改变热身运动组合，效果更佳哦。