6个瑜伽跪姿，调理气血，滋阴补肾！

01

金刚跪

双膝并拢跪在垫子上，两小腿和脚背贴地

臀部坐于脚后跟上，背部立直

放松肩膀，下巴微内收

双手自然的平放在双腿上或双手合十

金刚跪又叫雷电坐或钻石坐，可以帮助促进消化，让男朋友越"跪"越苗条

02

英雄前屈

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝分开略大于髋部，臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手臂伸直，前额点地

英雄前屈可以拉伸背部，同时也是一个修复体式，如果吵架了，可以罚男朋友英雄前屈，平复一下心情

03

叩首式

跪立在垫面上，双脚并拢

躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

额头靠近双腿，双手掌心向上，指尖朝后

臀部微微向后，缓慢而有控制的

滚动头部向前，然后向后

如果男朋友犯了严重错误，一定要试试这个体式，但如果患有颈椎病，那就不要做这个动作啦

04

骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽

脚背贴地，双手扶髋，吸气，延展脊柱

呼气，身体向后弯，双手依次放在脚后跟上

注意保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，不要掉脖子，保持5-8个呼吸

骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，同时能打开胸腔，消除负面情绪

05

猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

注意一节一节的延展脊柱

让男朋友在猫式中好好地"低头认错"，同时猫牛式可以很好地灵活脊柱，缓解身体的僵硬。

06

交叉平衡一、二式

四角跪姿，抬左腿向后与地面平行

抬右手向前伸展，保持身体一条直线

右小腿脚背用力压地面，收紧腹部核心

左脚回勾，右手向后抓左脚，保持稳定

呼气，先还原交叉平衡一式，再还原四角跪姿

每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！