“富贵包”竟然是“夺命包”！1个简单瑜伽拉伸教你恢复正位！

哈喽，各位伽人，我是你们的YO酱！

前两天，"颈后大包矫正"悄悄上了热搜。

其实，"颈后大包"在我们这里有一个更加通俗的说法叫做"富贵包"。

它已经成为一种比较常见的肩颈问题，指的是在第七颈椎和第一胸椎有凸起的硬包块。

它不仅影响美观，还会引发头晕头痛恶心等症状。今天跟大家分享的动作，能够有效锻炼到肩颈，一起来看看吧

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽体态课程

体式：牛面式

难易程度：★★★

1

练习要点

01.从跪姿进入，将双膝自然地分开。提起左腿来到右膝后侧。保证两膝盖来到一条直线，铺平两脚踝脚背，小腿微微向外打开，缓慢地坐低臀部，来到垫子上。再一次调整双腿距离。

两膝盖在一条直线上，指向正前方。两侧坐骨坐实在垫子上。稳定后提起左手向天花板，弯曲左手臂，双手在体后十指交扣。左手臂靠近左耳朵。眼睛自然看向前方，这里停留5个呼吸，结束后反侧重复练习。

牛面式正误对比

牛面式辅助练习

如果双手无法做到在背部相扣，可利用伸展带或毛巾做辅助练习。不用刻意追求标准的姿势，如果自身条件不允许，只需达到身体承受范围内即可。

2

练习功效

02.这个体式可以帮助我们伸展胸部，向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生，乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助，并能使背部更为挺直，消除双肩僵硬，增加肩关节的灵活性。

牛面式在一定程度上也能够缓解腿部抽筋的现象，使腿部肌肉保持弹性。同时能够让胸部得到完全伸展，背部更为挺直，肩关节活动更为自如，背阔肌得到完全的伸展。

# 今日互动 #

节后第一天，

放松下肩颈吧~

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