不去健身房，胖哥减肥1年半减掉127斤，瘦了后还让他收获自信

说起健身运动，人们总是很自然的联想到健身房，似乎缺少了专业科学的健身场地，减肥瘦身就不能实现。其实对于减肥来说从来都没有什么规定的方式，找到适合自己的并坚持下去就够了。

今天的主人公名叫科尔，年轻时不健康的饮食习惯让让他的体重一度攀升到295斤。超重的体重不仅影响了他的身体健康，而且造成了他精神上的抑郁和焦虑。

科尔是一名上班族，繁忙的工作让他的饮食习惯很不健康，快餐和酒精几乎成为常态。终于他意识到自己需要面对的已经不仅仅是身体健康的问题，精神健康同样需要更多的关注。

科尔以前尝试不同的饮食搭配和训练计划，但遗憾的是，因为各种各样的原因最终都没有坚持下去。终于这一次他决定挑战自己，制定了为期三周的饮食计划，每天都自己做健身餐，这对于一向喜欢做饭的他来说，完全没有难度。

一个营养师给了科尔莫大的帮助，各种健康食物开始搬上他的餐桌，渐渐地他也开始适应这一切，每天晚上准备饭菜已经成为一种习惯。

在对饮食足够重视的同时，科尔也开拓了自己健身运动领域，打曲棍球成为他的最爱。有了这些努力，体重的下降也成为必然，尽管他从来不曾进入过健身房，但这丝毫不能影响他的减肥成效。

渐渐地，科尔开始养成更多的运动习惯，比如每周至少一次的徒步旅行，比如不可或缺的曲棍球运动。在家里，他也购置了一些哑铃杠铃等简单的健身器械来进行基本的力量动作。随着健身的不断深入，他的体重稳步下降，在大约一年半的时间里，他成功减重127斤，现在的他体重168斤。

减肥不仅减掉了科尔的体重，也让他的心理状态回归正轨，前所未有的自信心让他开始以积极乐观的态度面对一切。健身前后的对比让他的家人和朋友几乎认不出他。

对于自己的减肥秘诀，科尔也给出了自己的建议，首先就是要控制自己的热量摄取，一定要记录卡路里的摄取量，无论如何也让自己控制在这个范围内。不要担心自己会有所谓营养不良的风险，对于现代人来说这样的情况几乎不可能出现。

其次，要正确对待减肥不同阶段的体重变化，任何人都不可能在短时间内完成减肥的目标，关键就是努力坚持下去，只要你够坚定，相信你追究会达成目标。

最后，就是千万不要给自己偷懒的机会，哪怕你很忙很累，没有任何跑步的欲望，也要穿上跑鞋出去走走，哪怕只有5分钟，效果可能都会变得不同。不要低估自己的毅力和勇气，有时你需要的可能只是迈出第一步而已。

没有汗水会白流，没有努力会白费，从今天开始为了健康有型的好身材而付出，你终究会为了自己正确的选择而庆幸不已，不信就试试看吧，等着你的好消息。

-贵在坚持-

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