5个燃脂方法，打破减肥平台期，体重蹭蹭往下掉

刚开始减肥时，稍微控制下饮食，再加上点运动，体重就嗖嗖的往下降；而一段时间后，体重就卡着不动了？

如果你遇到了这种情况，那么你有可能进入到减重过程中很重要的一个阶段：平台期。

平台期--减肥者的"滑铁卢"，很多人的减肥计划夭折于此。它那么招人恨，可是你真的了解它吗？

一、什么是平台期

人类的身体就像一部高智能机器，会根据自身运转情况进行调节。

这些行为很多时候并不通过大脑支配，不需要自主发力，完全的自动化。类似于汽车气囊的弹开，防爆死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。

当减肥行为对身体产生了影响，脂肪、肌肉、水分等产生变化，身体的各项指标偏离了默认数值，身体调定功能产生作用，启动保护模式，目的是让各项指标回归正常，维持身体的稳定。

如何判断是否进入平台期？符合以下3点即可确认：

1、明明和减肥初期吃得一样多，食物的种类也没有太大变化，体重却基本没有下降了。

2、一直定期定量地做运动，每天都在消耗热量，体重却没有太大的起伏。

3、减肥已经维持了一个月甚至更长时间，体重还是没有明显变化。

二、哪些减肥方法最易导致平台期？

之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。

1、节食减肥

单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。

2、疯狂运动

而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害到肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。

三、如何快速跨越平台期？

① 首先保证运动量与前期一致，每天消耗卡路里在平台期保持正常水平，也没有必要刻意去超越。

② 改变运动方式与内容。比如，原来计划每天游泳一小时，平台期可以改为慢跑、变速跑一小时，力量训练+跑步机各30分钟，新的动作，新的组合，新的循环，变化刺激身体，加速平台期的跨越。

练习瑜伽或者做点全身拉伸运动，打破身体僵持的运动平衡，这对突破减肥平台期大有帮助。

③ 改变运动时间，通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度，这一项要根据个人情况合理安排，如原来一三五的训练，改为二四日，原来半小时的训练，改为四十分钟。

④ 饮食的变化，改变一下饮食结构，进食时间，进食次数，都与训练计划合理搭配，同样是刺激身体的机能转变。

⑤ 最后一项也是最重要的一项，充分的休息，保证每天7-9小时的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要让身体在晚上充分调整休息。

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既然减肥平台期不可避免，那么我们就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以帮到你喔。