8个流传广泛的健身伪知识，每个都害人不浅，看你中招了没

1、坚持运动就能一路减到底？

理论上可以，实际操作起来不现实：如果你选定一种运动，常年用同样的方式做下去，就会得到一块固定的减肥成果，至于具体减多少，取决于这个运动的强度和总的运动时间。

纯运动减脂的局限，就在于得到这块固定的减脂成果后，体重就不会下降了，并且一旦停掉这项运动，体重还会反弹回来。

所以还是别太依赖运动的减脂效果，如果有喜欢的运动，常年做下去就行了。

2、做腹动作就能练出腹肌？

腹肌的颜值取决于体脂率，与维度关系不大；而体脂率取决于减脂，与训练关系不大。

网络上流传的各种练腹肌技巧，都是忽悠人的玩意，没有例外。

3、蛋白粉有害？

蛋白粉只是一种人工合成的蛋白质食物而已，不是药物，甚至练补剂都算不上。它和我们日常吃的牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉没有本质差别，只不过是形态和口味有区别而已。

当然，如果日常饮食已经有足够的蛋白质，就没有必要再使用蛋白粉了，增肌粉同理。

4、练哪减哪？

训练局部减脂是完全不存在的，市面上那种「X个动作X天瘦腰瘦腿」的东西，各个都是鬼扯淡无一例外。有冷门研究指出巨量的（貌似是几千个）的仰卧起坐带来了一点点腹部脂肪氧化的提升，但没有研究直接观察到训练会带来对应部位脂肪的真实减少。

5、体脂秤测体脂率准么？

不准的。目前只有昂贵的DEXA和四分法，测出来的体脂率算是勉强有参考价值。民用的体脂称测出来的结果就是看着玩玩还行，千万别脂肪那东西能反馈给你真实的脂肪变化进展。还有健身房看起来高大上的体测仪也一样，那东西是服务于卖课的。

6、普通人健身可以用职业健康选手的健身方法？

很多健身新手并不知道"职业健美选手"这个词意味着什么，这里可以清楚的告诉你，职业健美有且只有两个关键词，分别是"基因"和"药物"。一个出色的职业健美选手，必须有百里挑一的基因，同时还得会组合使用各种不同的药物，来得到最大的药物响应。

至于饮食和训练方式，基本没影响。自律和努力的话，会决定职业健美选手之间的竞争结果，对于他们和普通人之间的差距，基本没影响。

所以，不使用药物的普通健身爱好者，没有任何理由学习职业健美的练法。

7、增肌健身就是要"三分练七分吃"？

纯属胡说，反过来还差不多。

虽然吃和练对于增肌来说都是必要的，也都是有些难度的。但无论从难度，影响力，复杂程度，可调控性哪个角度来说，训练都完爆饮食（同时增肌减脂除外）。

走常规路线的健身者，会发现自己用几个月小半年的时间就能把饮食彻底的摸索清楚，而同样的几个月小半年，他很可能在训练方便还只是"新手"水平，未来的几年甚至十几年，他在训练方面都不断会遇到可探索的空间，而饮食方面则不会。

8、空腹有氧运动更有利于减脂？

典型的"脂肪代谢"类型谣言。

空腹有氧在做的时候它的确燃烧脂肪是更多的，因为在空腹的情况下，你的身体里基本就没有碳水什么的，然而观察24小时内的燃脂变化，你空不空腹运动燃脂的效率都是一样的，这个结论是有非常多的研究证据证明这件事的。