最适合健身小白的训练计划，让身材更加有型

如今是一个全民健身的时代，已经有更多的人参与到健身的队伍，人们对于健康的生活理念更加重视，所以健身也就成了人们非常重要的活动。不过现在也出现了一种情况，就是有许多之前没有接触过健身的人，刚开始健身的时候，不知道怎样训练，对于一些器械也不知道怎么运用，往往是到了健身房，跑几分钟步，就结束训练了。说实话这种情况对于练好身材来说一点作用都没有，不过大家不用担心，今天小编就给大家分享一套非常有效的锻炼计划，对于健身小白来说，想要让身材更加有型，这些方法对你有帮助！

今天小编会从三个方面来教给大家训练方法，当我们来到健身房锻炼时，小编建议大家做好一些准备，比如舒适的鞋子和衣服，还有水杯、毛巾等物品，这些是我们健身必备的物品。准备好物品之后，那么我们就可以开始进行训练了。下面主要以推、拉、腿这三个方面来进行训练，基本上如果你是刚开始锻炼的话，做好这三点，不出一个月身材就会有明显的变化。如果你准备好，那么就开始往下看看吧！

第一点：推

首先我们所说的推，就是找一下健身房里，可以做一些推拉、推举的器械。因为做推可以对我们胸部和肩部有很好的训练作用，尤其是女孩子来说，练好肩部可以对我们整体的气质得到很好地提升。那么想要练好这些部位应该使用什么器械呢？想必这个问题也是对健身系小白来说非常的困扰，其实不用担心，如果你觉得太多复杂的器械不会用，那么我们只需要一副哑铃就可以轻松搞定，下面小编就针对肩部和胸部，来教大家一些推的动作，一起来学习吧。

使用哑铃做推拉非常简单，大家选择健身房里重量最轻的就可以。首先说一下胸部的推拉动作，我们双手握住哑铃，然后手臂抬起放在胸部的两边，接着胸部带动手臂往前方推出去，注意推得时候速度不要太快，否则力度没掌握好，会对肌肉造成损伤，刚开始可以做慢一些，然后多做几次就可以了，大概做10次，一共做两组。肩部的训练方法也很简单，手握哑铃放在放在肩部两边，然后肩部发力带动手臂往上推举，也是做两组，每组做10次，第一个动作就可以结束了。

第二点：拉

说完了推，那么接下来就要和大家说一下"拉"其实推拉是分不开的，有推就有拉，但是发力的点不同。这次我们主要讲，做拉动作时，可以对我们地背部得到合理的训练。背部的训练也很简单，使用我们的双手握住哑铃，手臂自然垂落，然后身体保持半蹲的姿势，接着肘关节带动手臂开始弯曲拉起，大概拉到我们胸部的位置就可以了，这个时候你可以感受到背部挤压的感觉，然后也是做10下，一共做2两组。这个动作完成后，我们推拉的动作就结束了，主要是针对上半身的训练，而且对于女生来说，上半身的塑形是非常重要的，所以这些方法刚好适合大家。

第三点：腿

刚才我们说完了上半身的训练，那么接下来小编要讲的就是下半身，腿部的训练。在这小编要给大家说的是，腿部的训练，一般也可以对臀部带来很好的塑形效果，所以腿部也是非常重要的部分。很多人都知道，臀部很腿部的塑形，一般都是深蹲比较多，那么对于健身小白来说，想要塑形效果更明显，就可以在深蹲的基础上，加上哑铃，这样训练的强度增加，可以让臀部和腿部的线条更加性感靓丽。第三点要做的动作就是哑铃深蹲，每组15次，一共两组，对于健身小白来说就足够了。

说到这基本上我们一天的健身训练就可以结束了，全身从上到下都得到合理的塑形。这套训练方法非常简单，对于健身小白来说简单又有效，即使不会健身，你也可以轻松做到。最后小编还要给大家说的是，不需要每天都这样强度的训练，大家每次做完之后，可以休息两天然后再进行这样的锻炼方法，一周两到三次对于新人来说，就已经有非常明显的效果了。如果你想要让自己的身材更加有型，那么就赶快训练起来吧，成就更完美的自己！