对体质虚弱的人，在秋季怎样做好养生保护，怎样锻炼才能增强体质

【对体质虚弱的人，在秋季怎样做好养生保护，怎样锻炼才能增强体质】

大家的生活水平都有所提高，越来越多的人都不太注重自己的饮食习惯，经常大吃大喝，并且在平时也不注意体育锻炼，那么这个时候就可能会造成体质比较弱的情况出现。出现身体抵抗力下降容易导致一些身体疾病，还会容易感染细菌，对身体非常不好，而增强体质的锻炼方法有很多种，每个人的体质都是不一样的，有的人生来就比较强壮，有的人生来就比较柔弱，体质柔弱的人也有颗想要强壮的新，那么体质虚弱者秋季该怎样养生呢？

体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

体质差的人可以坚持练习快走，每天都让自己在快走中能出一点汗为宜。这样能够帮助增强体质差的人增强下肢的力量，改善体质差的人上实下虚的状况。体质差的人在练习快走的时候时间不宜过长，不宜超负荷练习，以免造成身体不适。

体质差的人可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

体质差的人可以练习游泳。游泳能够帮助改善心肺功能，也能够有效锻炼身体的耐力。对于体质差的人经常运动就上气不接下气，游泳能够增强肺活量，提高身体的吸氧能力。

体质差的人可以帮助养肾，巩固身体的元气，帮助增强体质，特别是对于经常气短的人有很好的调理作用。 做法：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。

体质差的人可以每天坚持练习慢跑，这样不仅能够帮助增强心肺功能，也能增强肌肉力量。但是要注意要适度，体质差的人本身能承受的运动强度有限，不妨先慢跑200米，然后再根据自身的身体情况慢慢增加距离。

注意事项

1、在运动之前先做热身运动，将肌肉拉伸开来，为结下了的运动做准备。

2、锻炼时要控制运动量，适量锻炼一段时间后逐渐加运动量。这样才能真正达到锻炼的效果，千万不能超负荷运动。

3、很多人喜欢晨练，但是晨练不宜过早，应等到太阳出来之后，空气中氧含量高一些。

4、不宜空腹状态下运动，运动前最好先吃点东西，而且应当选择那些含糖量多的食物和容易消化的流质食物，如热牛奶，点心、燕麦片等。

秋季外界气候骤然变凉，而人体内的热量还在原来的位置(夏季时，人的体内温度会调节到和外部相应的状态)外凉内热,内热不容易散发,就出现了不平衡。这个时候就会出现一系列症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等。这个时候大家不要忙着吃消炎药等，可以吃一些清开灵等去火清热解毒药。秋季养生预防为主，所以秋季时可以继续吃绿豆汤，金银露，龟苓膏等去火解热食品。很多人认为天气一凉就不用吃这些了，其实体内还是热的，所以要依旧吃一段时间。遇上干咳厉害的,可以晚睡或晨起时吃点麻油(芝麻油),这个是起到润肺养肺作用。

要想很好地改善自身的身体体质，也是需要大家长期坚持运动和改善生活习惯的，所以大家一定要树立起自信心勇敢的去面对体质弱的情况，长期坚持能够得到很好地改善。在生活中一些体质比较虚弱的人群也是有自己的锻炼的方式，而且在平时生活中进行不仅要进行锻炼也要通过食疗的方式来进行锻炼只有这样才能让自己的身体变得更好，所以在平时生活中一些体质比较虚弱的人群在改善自己的身体的体质的时候需要注意劳逸结合的方式。