减肥出现基础代谢率降低，该怎么应对？

在减肥过程中如果基础代谢率下降了，说明是用节食减肥的方法，或者是不正确的减肥方法导致的，基础代谢率低下降有这些特征，记忆力下降，嗜睡，无精打采，少气无力，掉发，体温低于正常水平。

一、我们先来看看什么是基础代谢率：

基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

二、基础代谢率低怎么来提高？

1、增强力量运动

有氧运动的效果主要是运动中消耗脂肪，对运动后的代谢率影响世界较短。而力量训练能在运动当天甚至第二天大幅度地提高基础代谢率，主要是肌肉在运动后的修复工作所致。比如，俯卧撑，仰卧起坐，平板撑，跳绳等运动。

2、补充优质蛋白质

蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多。因为身体在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全体总消耗热量的10%左右，补充优质的蛋白质更加利于提升代谢。

3、多喝温水

喝水能补充人体所需要的生理用水，另外一方面可以提升代谢，促进排泄。建议每天喝水2000毫升左右，有些人说我一天喝不了那么多，自己可以用刻度的杯子喝水，一杯200毫升，小口的喝，利于吸收，慢慢养成一个习惯，这样每天都可以达到这个数字。

4、提高体温

体温提高1~2°C，基础代谢率上升7%~8%左右，这种适合手脚常年冰冷的一些女性，要刺激它们的微循环和血液循环，提高心脏功能，这就是提高基础代谢率的作用。比如，泡脚等。