跟我来——5步开启你的人生健身之路

无论你是谁，无论你在哪里，你点进来都说明你想要改变自己，成就自己，或许我们在健身这条路上还是处在同一起点，这是以年为单位的，随着坚持，我们能将差距缩小，进而成为自己想成为的人。

1.设立一个目标

没有线路图什么地方也去不了。 目标就是构筑成功的砖石。目标使我们产生积极性，你给自己定了目标，有两个方面的作用：一是你努力的依据二是你的鞭策。目标给你一个看得着的射击靶，随着你努力去实现这些目标，你就会有成就感。有98%的人对心目中的世界没有一幅清晰的图画。如果计划不具体，无法衡量是否实现了----那会降低了你的积极性。

一心向着目标前进的人，整个世界都会为他让路

所以我们需要明白自己是为了什么，就我来说，以前的我若不惊风，整条手臂都是一样的细，自以为好看，现在看下来虚到爆炸，当时喜欢一个女生，希望能给她安全感，所以开始了这条道路，不知不觉中物是人非，留下来陪我的只有继续健身，不论你是为了什么，减肥也好，增肌也好，我希望大家都能明白，这是一种稳赚不赔的投资，唯有读书和健身不可辜负。

2.了解基本知识

当肌肉承受超出负荷的拉伸后，就会产生细微的损伤，在适度的情况下，就是肌肉成长的开始。受损伤的细胞会产生一种称为细胞因子的发炎因子，激活免疫系统并修复损伤。而这就是肌肉的进化。肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。损伤修复成长这一循环让肌肉越来越强壮让我们能应付更艰困的挑战但因为生活中的各项活动，身体已经习惯适应，对肌肉的破坏程度趋近于0，无法产生足够的压力，肌肉就不会有新的增长。

因此我们需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织，进行所谓的肥厚增生过程。

我记得之前有看过一个比喻，增肌的过程就像是在盖房子，在原有的基础上你需要将房子的结构开一个小口，结构就是你的肌肉纤维，再用砖块填充进去，而这里的砖块也就是你平时补充的蛋白质，修房子的上班时间可以理解为你每天的深度睡眠时间，在这个时间段内，你的肌肉恢复，以及修补的过程也就是最为有效率的时间

总的来说，你需要通过锻炼，让你的肌肉纤维破裂，身体为了适应这种模式，从而增加你的肌肉量，在这过程中，你需要补充比平时更多的蛋白质以及碳水化合物，以及充足的睡眠

就是三点：

1训练

2吃

休息

3.需要准备哪些物件

健身之中我们需要保护自己的身体，当我们的训练重量达到一定的层度的时候，我们需要保护自己的关节不受伤害

A护腕

我小时候手腕摔过，所以但凡有一点重量的东西手腕都会有点疼，所以护腕的作用就是指的是用于保护手腕关节的一块布料，在当今社会，护腕基本上成为运动员必备的运动器材之一。手腕是人们最常活动的身体部位，也是最容易受伤的部位之一，运动员手腕处出现伤痛的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕是其中一个有效方法。

大家可以自己在网上购买，我这里就不再详细介绍了，为了避免广告嫌疑，就随便找了一张图，让大家看看。个人喜欢缠绕上去的。

B护掌

我查了一下好像少有关于护掌的介绍，我就跟大家来讲一下他的几个主要作用

{1}可以给你足够的摩擦力，很多朋友在做类似高位下拉这样的动作的时候总是背还没有什么感觉，可是小臂却已经酸胀到不行，这时候我们用这个东西就可以增大摩擦，更好的可以去感受背阔肌的收缩。

{2}防止老茧由于从事某种体力劳动时，嫩皮被磨破了，取而代之的是一层新皮。由于经常在这次新皮上来回磨，这层新皮就会越来越厚了，所以产生了老茧，很多同学会觉得这样不美观，但是长老茧有一点好处就是挠痒的时候可以不用收取抓，直接用手掌摩擦，快速止痒，哈哈哈哈哈嗝。

4.有一个持续的健身计划

如何制定健身计划，合理控制和分配训练强度。要想制定出合理的健身计划，一定要明确一次训练能做多少组动作，然后根据总组数合理的选择动作和每个动作的组数，今天以增肌塑型来说说这个问题。以增肌塑型为目的的健身，需要做中等乃至大重量的训练。一次健身时间既不能太长也不能太短，时间太短达不到刺激肌肉的目的；时间太长就会使身体消耗完糖元后，开始消耗蛋白质提供能量，则达不到增肌的目的；一般来说，一次训练时间在60-70分钟是科学的，在这段时间里既不会消耗尽身体里所有糖元（保护了体内的蛋白质），又能形成对肌肉的良好的刺激。那么，以一组标准的8-12RM动作（加上组间休息时间）来说，一组动作大约需要2分钟左右，这样就不难得出每次训练大约能做60/2=30组的动作。

这里给大家了解一个概念RM

RM的英文全称（Repetition Maximum）官方解释是指一个人在某个负重下，做某个动作连续所能达到的最高次数，而这个次数就是RM。其实简单来讲，比如你用了一个5kg哑铃做二头弯举，标准动作，最多只能10次就做不动了，那么你的RM就是10RM（5kg）。

切记是在你动作标准的情况下完成的，有很多同学为了达到大重量多个数姿势变形到不能看，歪歪扭扭的感觉全身都在借力。在你有了一定的基础之后，你可以选择这样的方式来持续刺激你的肌肉，但是新手强烈地不推荐！！！！！！！！！！！

5.有一个持续的动力 精神氮泵

健身的前期很多同学坚持以一周之后，感觉自己每次训练都是拼劲全力，可是没有效果，逐渐地就慢慢的放弃了，我们要知道健身是一个长期的过程，不可能短短的几个周时间里达到想要的效果，刷体脂的除外，健身在国外叫做body building，直接翻译过来就是身体建造，罗马不是一天建成的，那我们的身体也是，需要持之以恒，长期的坚持下来。

在这个枯燥想要放弃的时间，你不妨想一想自己是为了什么而健身，看看国内外的大神的训练视频，我就喜欢看文弱书生陆晨辉，练小腿到哭，哈哈。每次莫名想笑，可是又会觉得燃爆，再看他人冲破自己极限的时候，我甚至会觉得自己都在力竭。甚至期待自己下一次做这个动作的时候，也要突破自己。

到这里这篇文章就结束了，我会在以后持续地为大家带来健身相关的知识，各位看官如果有想要了解的，自己又没有时间去看，可以在评论区写下你们想要了解的知识，我会为大家收集整理并发表出来，望各位不忘初心，共同铸就未来。