6个最简单的基础开髋练习，初学者每天都可以练

练瑜伽，很多初学者的髋部都比较僵硬，但太难的太过于强烈的开髋练习，其实并不适合初学者，很容易导致瑜伽损伤。

那么，今天给大家推荐6个简单的基础开髋练习，初学者每天都可以练，不仅更安全，效果也是杠杠滴，一起来看看吧：

1、战士2式

山式站立，双脚打开适当的距离

转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向

左脚微微内扣，吸气延展脊柱

双手侧平举，呼气屈右膝向下90度

保持8-10个呼吸，换另一侧

这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能

2、战士1式

山式站立，双脚打开适当的距离

转右脚向外90度，膝盖与脚尖同向

左脚微内扣，髋部转向正右方

吸气延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气屈右膝向下，躯干后弯

保持8-10个呼吸，换另一侧

这个体式可以加强髋关节的后伸功能

3、战士3式

在战士1式的基础上

躯干附身向下

同时抬起左腿向后向上

尽量保持髋部等高，身体一条直线

这个体式可以加强髋关节的前屈功能

4、束角式

坐立在垫面上，双腿伸直

屈双膝，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

保持8-10个呼吸

这个体式可以加强髋关节的外展及外旋功能

5、牛面式-内旋

坐立在垫面上，屈双膝

将左脚放在右侧臀部的外侧

右脚放在左侧臀部

双手前平举，右手向后向下

左手向上，双手在身体后侧交握

双肩等高，保持8-10个呼吸

这个体式可以加强髋关节的内收和内旋功能

6、坐角式

坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

膝盖脚尖朝上，吸气延展脊柱

呼气前屈向下，双手放在身体的前侧

保持8-10个呼吸

这个体式可以加强髋关节的外展和外旋功能