5个家庭有氧运动，助你完成减肥活动

这些锻炼可以方便您在家中，车库或后院充分燃烧脂肪。

有很多家庭锻炼可以获得快速燃脂或构建力量。但除非你拥有一台昂贵的跑步机或划船机，否则家里的有氧运动会更加棘手。

这就是我们为家庭训练者提出解决方案的原因。无论工作是否变得疯狂，你刚刚拥有了你的第一个孩子，或者你只是买不起健身房会员（而且你绝对讨厌跑步），这里有一些简单的燃脂方法。 你可以在家里，车库里或后院里锻炼- 即使空间有限。

因此，如果你一直在使用疲惫的借口，你无法进入健身房，让你的脂肪燃烧。对不起，但这些惯例已经成了无数个借口。在不离开舒适的家的情况下，获得您一直想要的美好体型。

1. Jack / Push / Climb锻炼

这是一个由两部分组成的练习，使用两个经典动作。做一个跳跃，然后做一个俯卧撑，然后做一个登山者（每条腿）这是一轮。

轮次： 8

持续时间： 20秒

休息：两轮之间10秒

2.跳绳/力量计划

轮次： 3 - 尽可能快。为自己提高性能的时间。

跳绳

持续时间： 100下

俯卧撑重复

： 15

将胸部抬到地板上，然后抬起双手，然后再将其推回锁定状态。）

Plyo 弓步

重复次数： 12（每一侧）

开始在弓步位置，右脚向前，左脚背面，两个膝盖以90度的角度。跳起并在空中换脚。左脚前进，右脚后仰弓步。

跳跃绳

持续时间：100下

仰卧起坐

躺在回来，双脚放在地板上，膝盖弯曲平。嘎吱嘎吱地向上扭转30度然后将左臂向右转动以抓住右手腕。将左臂 放回原位（松开右手腕），重新开始。

代表： 16（每边）

3. 8分钟的AMRAP锻炼

斯巴达制造者

回合： 5

抓住一对哑铃。双手放在哑铃上，从俯卧位开始。做两次俯卧撑。在向上位置时，将其中一个哑铃放在胸腔侧面，将其放回地面并进行另一次俯卧撑。

用另一只手划动并做另一次俯卧撑。接下来，将双脚靠近双手（如蹲下），然后清洁并按下哑铃。现在把哑铃至腰部的高度和下蹲，直到你可以休息了哑铃的地板上稍微在你面前的身体。跳转转换成俯卧撑姿势。这是一轮。

4.Burpee

组数： 5

站立，双脚距离20公分。弯曲膝盖/腰部，双手放在你面前，做一个俯卧撑。收回你的脚，然后尽可能向前跳。当你向前跳时，向前伸出手臂以尽可能地推动你。双脚着陆，为下一次重复做好准备。

平板

持续时间： 30秒

深蹲跳跃

站立，双脚分开与肩同宽。通过定位下蹲开始，然后接触你的核心并爆炸性地跳起来。，降低你的身体 回到到半蹲姿势来完成一个动作。尽可能安静地降落。

持续时间： 30秒