要想通过运动的方式来减肥，请记好这三个原则，否则很难成功

肥胖其实就是体内贮存的脂肪太多。所以反过来要变瘦，主要是把脂肪消耗掉。消耗脂肪有一个非常重要的办法就是有氧运动。有氧运动能够快速降低人体的体脂率。有人说在有氧运动中，游泳和跑步是效果最好的方式。所以有的人什么都不管，直接就跟着别人长跑，可没坚持三天就放弃了，那么为什么有些人跑步能减肥，有些人跑三天就不行了呢？

其实要想通过运动的方式有效进行减肥，必须记住三个原则：

一定要自己感兴趣。很多人为了达到快速减肥的目地，在选择运动时并不是根据自己的喜好，而是只看效果。其实，这是不对的。如果对某项运动提不起精神，甚至有明显的抵触情绪，那么，是无法坚持下去。而且，还会影响心情。因此，一定要选择自己喜欢的运动，这样不仅更容易坚持，而且有利于保持良好的心理状态。

不要急功近利。很多人平时不注意控制体重，往往遇到肥胖带来的不适时，就开始临时抱佛脚，在锻炼的过程中急功近利，甚至过度训练。其实，体重的控制和体重的减轻都是一个长期的过程，要靠长期的坚持。急功近利，一曝十寒不但达不到效果，而且反而有害。

要重视自己运动中的不适感。如果运动中出现不适，特别是出现关节疼痛，一定要停止运动，不要认为运动减肥效果好就勉强支撑，甚至认为这样效果更好。其实，如果感觉不适，说明这项运动可能不适合你，或者运动过度。

好了，如果你能遵守以上三个原则，那么，恭喜你，你可以用运动的方式来减肥。下面，再给大家分析几种有利于瘦身的运动。

慢跑是一种全身性的运动，跑步时，手臂摆动、双脚跑动，加上身体的同步反应，都可以帮助消耗人体内的热量。不过，慢跑要一次性坚持40分钟以上，才能达到减肥的效果。慢跑虽然可以瘦身，但是很多人难以坚持。而且，慢跑还容易受到天气的影响，特别是有时候连续好多天都是雨雪天气，慢跑就会因此而暂停，达不到效果。

游泳也是减肥的"高手"。游泳时，能够调动全身的肌肉，消耗身体热量，因此，可以减肥。同时，游泳能够使人感觉到身心愉快，情绪得到释放，不仅有利于保持好的身材，而且可以调节心理。

但是游泳消耗能量非常多，而且在偏低水温的刺激下，会增进人体的食欲，增加食物代谢率。如果想要靠游泳减肥，一定要控制好自己的食欲。如果游泳后大量进食，游泳减肥的效果会大打折扣。

在减肥运动中，跳绳是一种非常好的瘦身方式。如果想要快速瘦身，每天坚持跳绳半个小时，就会收到良好的效果。

虽然跳绳看上去不费力，但是跳绳是一项燃脂效果非常棒的运动。跳绳可以在短时间内燃烧1000大卡以上的热量。跳绳不仅热量消耗大，最大好处是不受场地的限制，随时随地都能进行。此外，跳绳还对人体的心肺系统和协调性等有很大的帮助。

羽毛球运动也可以帮助快速减肥。打羽毛球也是一种全身运动，它可以动用肩部、上臂和前臂的肌肉，同时，蹬、跨、跳等动作能够锻炼臀部、大腿、小腿的肌肉群。此外，还可以对腹部、腰部和背部的肌肉进行锻炼。

每个星期打2次左右羽毛球，每次打1个小时左右，中场休息时间不超过15分钟，就能收到非常好的效果。如果不能坚持，每次打打停停，那就没有效果了。

其实说到底，哪种运动都是可以减肥的，最关键是要适合自己，要根据自身的条件来定。如果能够找到一个或是两个有兴趣的运动，并且长期坚持下来，再配合科学的饮食，那么减肥就肯定能够成功。

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