健身新手最容易忽略的一件事：训练后该休息多久

首先建议大家不要太过纠结于健身的休息时间间隔，只要你知道健身为什么要休息，休息能达到什么样的效果，自然就懂得如何根据自身的情况安排休息时间了。

健身分为三部分 ：训练、饮食、休息。这三者缺其一，都会严重影响健身效果，甚至会导致运动损伤、放弃健身等情况。而休息，虽然也很重要，但对于没经验的新手来说，最容易忽视的就是休息，因为比起休息，很多人自觉认为健身只有坚持坚持坚持、努力努力努力才能获得好效果。

为什么休息很重要？

在健身时，对肌肉进行反复的高压训练，训练本身并不能让你变得更强壮，反而训练中或多或少都有点损伤肌肉组织。身体机能的提升，是在被折磨之后才开始的，增肌、力量增长、耐力提升，这些都是因为训练后身体的应激反应导致肌肉组织超量恢复后得到的结果。

超量恢复是一项非常变态的技能，有它存在才有身体素质提升的可能，而发动这个技能是需要初始条件（高强度训练）、技能CD（休息时间）、魔法值（营养均衡的饮食）。超量恢复期间，身体需要放松，需要大量的蛋白质和能量，在恢复至最佳状态之前，能非常明显的感觉到肌肉的酸软无力，简单来说，就是会累。

如果没有足够的休息时间，别说超量恢复了，上一次训练前的状态都没恢复好，这时如果勉强开始下一次训练，只会对身体造成更大的负担，如此坚持下去，就会让身体受不了（运动损伤）或者大脑受不了（放弃健身）。休息很重要，那该如何正确休息呢？

首先要明白休息的目的是让被训练的肌肉进行超量恢复，最好是恢复到让你感觉良好为止。因为训练强度、身体素质都不同，所以每个人的休息时间都不会一样，更不会绝对正确的时间标准。

没有时间标准并不用担心，只要牢牢记住，被训练过的肌肉如果感觉发软、那就是还没休息好，对初次训练的人来说，一次训练要两三天恢复也很正常，适当的轻度有氧可以加速恢复效果，比如散步、爬山、慢跑、打球之类的都行。休息期间一定要注意饮食的均衡，尽量多吃高蛋白食物，不然没有蛋白质，超量恢复也进行不了。

另外对于针对性很强的训练，比如做了卧推练了手臂和胸的肌肉，第二天还感觉累得使不上劲来，但一样可以健身，可以做负重深蹲、腹肌撕裂之类的动作，只要没用到尚未恢复好的肌肉就行了。建议就是一天练上半身、一天练下半身这样交替训练。

而对于全身性的复合型动作，比如跑步和绝大多数有氧，那就只能耐心等到身体在意感觉不到疲惫时，然后开始下一次训练。