喝凉水真的会长肉吗？

女人似乎天生就是怕胖动物，就算已经瘦的皮包骨头了，还是喊着要瘦身减肥，经常会听到女性朋友说，哎呀，我就是易胖体质，喝凉水都长肉。那么喝凉水真的会长肉吗？

初中物理就学过能量守恒定律，能量只能从一种形式转化成另外一种形式，不可以凭空消失，也不会凭空增加。肉，众所周知，脂肪含量很高，那么水里面有转化成肉的能量吗？答案是显而易见的。

在日常的生活中，怎样做才能控制住过多的肉上身呢？

白领女性，通常从事的是脑力工作，每天摄入1600KCAL的热量就足以维持一整天的工作和生活。其实只是控制一天的总能量并不能完全保证不长胖，还要注意三餐的搭配。早餐和午餐可以多吃一点，分别占到每天总能量的40%，晚餐占到20%即可。在三餐之间也可以适当加餐，做到少吃多餐，坚果、酸奶、水果都是不错的选择，不让胃过空，也能避免正餐摄入过量。另外，还有一个误区，很多女性以为不吃主食就不会长胖，其实主食主要是碳水化合物，是大脑能量的主要来源。主食不足，会出现记忆力减退，头晕，注意力不集中等情况，这就是为什么会觉得自己越来越笨的原因之一。如果怕摄入能量过多，粗杂粮搭配是一个不错的建议，不但有足够的碳水化合物，还能有更多的膳食纤维帮助排毒瘦身，维生素B族以及Ca、Mg等各种矿物质。

管住嘴，迈开腿，是控制体重的不二法宝，通俗一点就是要保证身体对能量的收支平衡。洗十分钟衣服或者拖十分钟地，也相当于步行一公里，步行一公里，消耗能量大概67kcal，在家里勤做家务的你，正在为你的魔鬼身材添砖加瓦；挤公交地铁的时候，站着会比坐着能够消耗更多的能量，下次没有座位或者需要给老弱病残孕让座的时候，就给自己一点这样的暗示吧；如果时间充足，提前一两站下车，步行到家或者公司，楼层不高那就爬爬楼梯吧，既环保又锻炼了身体。并没有浪费过多的时间去锻炼，也没有为锻炼身体投入更多的金钱，不知不觉中让身上的肉转化成了另外一种能量，岂不是一举几得么？

另外，充足的睡眠、健康的心态、良好的情绪，都会给身体一个暗示，让身体向更健康的趋势发展。

肉不是凭空长在自己的身上的，之所以长肉都是有原因的，今天我们知道了这个奥秘，那么就持之以恒，让多余的肉去转化成能量吧！

【本文作者轩燕营养师授权维权骑士士值品牌馆】分发