“教练，我只想练练胸和手臂” 教练：滚

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男人来说，谁不想练出一幅Man到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

于是很多人刚开始健身时都这样想：我又不搞健美，就是想看着更猛一点，只练最容易秀出来的胸和手臂，没毛病吧？

毕竟把腿练的太粗，不好穿裤子，看起来太丑。更关键的是，练腿太TM痛苦了，那罪简直不是人受的。

对此肌肉哥只想表示，哪怕你有一百种理由，该练腿还得练腿。

不信往下看，那些只练胸的人，最后都成什么样了：比较瘦的人，如果先将胸肌练起来，整体上还是非常瘦，看起来显得畸形偏胖的人，胸肌是练得够大。但是给人的感觉怎么看都像是个死肥宅，充其量算得上是一个比较壮的胖子而已，真的不好看体型中等的，这总该看着猛点了吧？但实际情况好像跟你想象中的"更猛点"还有差距吧？

毕竟同样健身房里开了年卡的，越练越丑谁能忍啊！

让一个男人显得"猛一点"的关键，在于一个倒三角的形状，只有足够宽的上半身往下收拢在腰腹处，这样的身材比例才好看。

只练了两块胸肌的长方形身材，毫无美感可言。

除了美感，不建议只练胸肌的原因，主要还是因为会导致不健康的体态。

尤其是比较典型的圆肩驼背，不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现，健身房也很容易发现这样的壮汉，而超喜欢练胸就是他们的共同特点。

出现这种体态，气质瞬间被拉低了好几个档次。你胸练的再大，也没机会脱给女人看。

关键是你还会出现严重的颈前探现象，对颈椎产生非常大的压力，容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升，健康也没得到，简直亏死！

圆肩驼背，主要是上半身肌力不平衡的表现，胸肌被偏心训练的过度发达，背部小肌群力量跟不上它，双肩自然就被往前拉了。

想要避免这个问题应该正常合理地分配各部位训练。前后肌力平衡，自然就不会出现圆肩驼背。

新手最容易犯得错误，就是只练镜子里能看见的，看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡，要多难看有多难看。

为了避免这一问题，坚持腿部锻炼也是重中之重。不然当你脱下裤子露出两根细腿，女人觉得你"不行"的时候，后悔就晚了。

而除了整体上协调的美感，腿部训练最重要的地方在于：它同时还是你全身核心力量的训练。

比如腿部训练中最主要的动作深蹲，对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。

你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车，等等动作都主要靠伸髋发力，可以说是全身最实用的部位了。所有蹲类变式的动作都需要伸髋，而上半身的训练，几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量，这也是腿部训练很重要的原因。

所以说，健身不练腿，你以为只是大腿细一点，实际上丢失的，是对全身力量源泉的锻炼！

任何"先练一、两个部位"的想法

都不可取

健身就是这样

效果出现往往是以年为单位

不能急功近利，要合理安排

全身训练才是正道