跑步18年的女跑者给新手跑者的3个忠告，尤其是最后一个，很实用

彭姐是一名80后中年妇女，从大学开始，她就养成了每天跑步的习惯。刚开始跑步的时候，彭姐也犯了很多错误，致使她在跑步这条路上绕了很多弯路，比如膝盖受伤，腿变粗了……今天，彭姐就给新手跑者们三个忠告，顺利入门跑步行列。

1.要做好充足的拉伸运动

彭姐在刚开始跑步的时候，只顾着拼命跑，一到操场或者跑步机上，就迈开步伐奔跑，结束跑步后就立马洗澡。在坚持了小半年后，彭姐发现自己确实体重掉了，但是腿形变的很难看，看起来像是比原先还重了，彭姐很不理解，便开始琢磨这件事，原来，这一切都是因为没有做足够的拉伸运动放松肌肉。

拉伸运动可以让我们在跑步前后肌肉获得足够的放松，在跑步时更有能量去运动，在跑步后也不至于使肌肉堆积在我们身体各部分，让肌肉获得的能量释放出来，从而刚好的减脂塑形。因此，跑步前后做拉伸运动是必须的，这让我们更好的塑形，瘦的更好看。

2.呼吸方法要正确

以前的彭姐，由于运动细胞本身不强，每次跑步都会使她很费力，上气不接下气的。于是，彭姐每次跑步都大口的呼气吸气。后来彭姐才发现，这其实是很不对的，不仅会让她跑步会很吃力，而且对体态也不好。

跑步的时候应该要深呼深吸，而不是很快的吸一口气然后放出来，缓慢这一点很重要，让身体充分感知这个过程，或者用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样也可以。

此外，快速呼气吸气，类似于喘气一般，会使我们的胸腔肋骨突出来，在穿衣服的时候很难看，尤其是穿比基尼什么的，女生们都会很在意吧。所以，彭姐特别忠告大家，一定要注意呼吸，不能适应也要慢慢改过来，生活中也是如此。

3.跑步要坚持

彭姐常常跟别人说道，跑步是一项太好的运动了，她坚持了十八年，带给的好处却是伴随一生的。但如果她只是坚持三个月四个月，那好处就是很微弱的了。彭姐说，在跑步的前两年里，她只知道跑步让她保持了身材，其他也没有感觉什么。

坚持到第五年的时候，彭姐发现自己变的更加自信了，跑步给她的生活注入了正能量。更重要的是，公司单位去医院检查身体的时候，她的身体竟然什么不好的情况也没有，而同事却多多少少的患了一些病，这让她非常惊讶，也很感谢跑步。

在坚持了十八年后，彭姐发现，如今三十七岁的她，看起来也只有三十岁一般，她太感谢跑步带给她的好处了。所以彭姐最想告诉大家的就是，跑步是好，但你要坚持。