美人计 | 为什么张钧甯靠跑步逆龄，而我只收获了小腿肌肉？

原标题：美人计 | 为什么张钧甯靠跑步逆龄，而我只收获了小腿肌肉？

跑步似乎是个没啥门槛的运动，其实还真不是！

提到跑步，会想到村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，在他的笔下一个人不光可以通过跑步锻炼身体和意志，还能悟道，体会一个人之所以为人的境界。

女明星中爱跑步的人就不在少数，比如刘涛，比如张钧甯，后者更是个不折不扣的"跑步达人"。

两人不一样的是，张钧甯更偏向于户外慢跑的形式来放松整个身心，刘涛则偏爱在健身房里挥洒汗水，她们的身体状态和皮肤看起来远远好于同龄人，想必和她们长期坚持运动相关。

张钧甯从25岁开始跑步，逐渐养成慢跑的习惯，至今跑过数场马拉松赛事，一直保持着每周三次户外跑步的习惯，社交账号上也分享了不少在全球各地跑步的样子，现在奔四的她，肌肤通透有光泽、四肢纤细修长，浑身没有一点多余的赘肉，这也太抗老了。

坚持跑还会让人情绪饱满乐观，有助于肠道蠕动，加强消化功能，促进营养吸收，这就是让人羡慕的怎么吃也不胖。

张钧甯还通过跑步矫正了20多年来的驼背习惯，现在也早已把跑步当成了生活的一部分，坚持跑步也会持续性的给身体带来正面影响。

跑步之余，张钧甯也热衷于用冥想来放松身心，致心一处，冥想还可以促进人体血液循环，消除心中的烦恼，也是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。

在《向往的生活》里也是，一起床就开始冥想，之后就拉上陈伟霆和彭彭到户外去跑步了，她特别喜欢在这种蓝天白云之下，在公园、在户外跑步，可以呼吸到清新的空气，很好的放松眼睛。

精神上获得了平静，心境也更豁达，并且领悟了人生就像跑步，总是盯着终点会错过沿途的各种风景，有时候把握眼前的事反而会让你轻松自在。运动不仅教会了她怎么去使用自己的身体，也教会她怎么去放松身体。

对于跑步，张钧甯认为运动不是拿来炫耀的，运动应该是自己跟自己的对话。

刘涛这个娱乐圈出了名的健身达人，瑜伽撸铁慢跑完全不在话下，随便跑个八公里，出一身大汗，仿佛所有的疲惫烦恼都随着汗水排出去了。

曾经为了瘦身上镜更好看开始跑步的她，最终爱上了跑步，再结合清淡营养的饮食，刘涛自然而然地瘦了下来，现在运动也成了她生活中不能缺少的部分，在运动完之后，再来一个倒立，人马上就感觉到无比的轻松，眼睛都亮了。

空中瑜伽也是不错的项目，在练习时会感受到自身的体重，从而加深伸展、阻力、正位能力，更具有放松、瘦身的效果，身材明显更加纤细紧致了。

跑步对于人体来说，是非常有益的一项运动，除了能强大你的心脏血管系统，血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平，也会消除脂肪肝，使肝脏表面血管脉络纹理清晰。

虽说跑步是公认的减肥第一运动，但减肥，跑步本质上都是一个通过挑战并超越身体极限的一项运动，这些运动都不可避免的会损伤身体某个部位。

对于老年人来说，快走是更好的运动方式，可以预防关节病的发生，增强骨骼的体抗力，同时也可以预防糖尿病、老年痴呆等疾病的发生。

快走是比跑步要慢但是又比走路要快的一种速度固定的有氧运动，一般吃完晚饭后一小时就可以进行快走了，从科学的角度来说，每次快走的时间大概控制在半小时到40分钟，一天这样的锻炼程度就差不多了。

大家一开始跑步或许是为了健康，或许是为了减肥，慢慢的越跑越快，会在跑步过程中结识各种各样的朋友，也会遇见说着"这圈跑了就不跑了"的老朋友，但是正如纪录片《跑步日记》里大黑哥说的"坚持是美德，放弃需要智慧"，希望大家都能在运动中活得更美！

你又能为自己喜欢的事情坚持多久呢？

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特别是关节软骨，因为软骨没有血管和神经，受损时人体也感觉不到疼痛，只有等到软骨磨损完了露出骨头时，骨头上的神经才会告诉你该去医院看看了。

而软骨没有血管则意味着关节软骨一旦受损只能靠关节液来修复，修复力相当差，相较于其他部位更容易出现不可逆的磨损。

那么正确的跑步姿势来get 一下。

跑步时，双手是自然握拳的，手肘微微弯曲，随着脚步摆动，这样可以有助身体平衡，也可以帮助加速，肩膀要放松，手臂的动作和步伐一致，同一边的手和脚不要同时运动。

上半身应该要挺直，挺胸收腹，不要弯腰驼背，这样难看又没有精神，跑步的速度也受影响。手的摆动幅度不需要过大，这样手臂的运动可以得到保证，也可以打开身体，加强锻炼。

因为双腿总做重复的动作，在移动的时候，膝盖必须弯曲，每次屈膝最好要超过45度，这对瘦腿有好处。

关于着地，前脚掌与后脚跟哪一个先一直还是存在争议的，如果我们还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练，就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。在这里我的建议是尽量是用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。