高低肩怎么改善？4个小妙招，改善你的体态问题提高气质

现代人因为长期在电脑前伏案工作，或者是因为一些不良的生活习惯，或多或少都有脊椎上的问题，其中高低肩就是个非常普遍的问题。

首先我们先了解什么是高低肩？

高低肩呢，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样，都非常地影响一个人的体态和气质。

那么高低肩是如何形成的？

1、不正确的背包姿势

这个现象在很多学生中比较常见，学生之间很流行用单侧肩膀背书包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。

2、长期伏案

很多学生写作业的姿势都是错误的，有的喜欢趴着，有的只将右手放在桌子上，左手则垂下，长期下来，右肩就会越来越高，造成高低肩。

而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。

3、长期睡眠姿势不当

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。

怎么样测试到自己有高低肩了呢？

非常简单的一个动作，镜子前闭眼睛原地踏步，放松全身，静止以后看自己的衣服有没有向一侧掉下去，颈部两边到肩膀的距离是不是一个长一个短，这两个是非常简单的测试方法。

那么怎么样改善呢？

1、拉伸

找一个直凳，一侧手抓住凳子边缘，一只手放到头顶，按压头部，向同侧屈，照此动作每侧保持30秒到1分钟，重复做3~5次。

2、强化肩胛骨肌群

双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行10次左右，可根据自身的情况加减次数或者增加时间。

3、靠墙壁站立

背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。

4、对弱侧的前锯肌进行强化拉伸

单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。可以根据自己的重量，做3~5组，每组10～12次。

以上就是健哥对于高低肩的改善，锻炼的一点心得，不足之处请各位小伙伴及时反馈给健哥，健哥是为大家服务的，不用客气的啊。最后希望大家早日摆脱高低肩，同时要注意日常的行为动作要规范，不然在不知觉中你的双肩就发生了改变。来都来了，关注一下再走吧！更多健身知识和教学视频，等你来阅O(∩_∩)O~！