陈都灵靠直角肩吊打一片，这样练，完美性感的直角肩你也可以有

陈都灵靠直角肩吊打一片，这样练，直角肩你也可以有！！

陈都灵做为复古风甜美系少女，时常一不小心又又又美上热搜。陈都灵在造型这块，也是摸索了很久，直到现在才找到自己甜美复古风的小仙女造型。

这种神级妆发加上陈都灵本身的气质，很有80年代港风女神的韵味。一下子就美上了热搜榜首。特别她和沈月同框的时候，更是显得陈都灵特别美，这里不是损沈月，而是陈都灵的气场真的太强了。

陈都灵太强，同框的沈月就有点惨了，全方位被吊打，腰线差虐哭。不要怪小编嘴毒，沈月这样的穿着、身材站在陈都灵身边，就是千金小姐家里的女佣一样。

身高没有办法改变，但是你可以去改变身材，沈月这种腰圆的身材，完全可以靠锻炼去改变，今天介绍一组帮助纤细腰部的体式，一起来练习吧！为了更好的变美！

1.半鸽王式

功效：上半身和舞王类似。打开肩膀和胸部，伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。刺激腹部器官，神经系统和内分泌系统。

难点：保证身体的端正，胸腔朝向正前方。假如还不能双手在身后抓脚，可以先用瑜伽带来辅助这个练习。当你手向后抓时，随着胸腔的抬起头向后仰，保持脊柱的延长和脖子的长度，进入后弯的状态。

禁忌：近期或慢性的背部、膝盖、髋关节损伤或炎症。

练习方式：

a、坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧；

b、左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；

c、双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；

d、颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。

2.幻椅式

幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。幻椅式可以帮助缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。

练习方式：

山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

今天的体式讲解就到这里，记得每天坚持练习哦，我们下期再见啦！