颖儿从120斤瘦到30斤，身材却不好看了，记住塑形不是瘦

颖儿暴瘦30斤成"排骨精"，现在的女人为了美，对自己真狠！

前段时间的"吴亦凡胖了"话题刷爆微博，"男神这是从L变成了XXXL码"。从当红娱乐圈炙手可热的小鲜肉，变成了油腻大叔，果然印证了那句话，不管是男人还是女人，肥胖真是所有人的灾难。

自从《千山暮雪》播出后，颖儿曾受到全网的吐槽，迫于压力，她在微博发文道歉：对不起，是我太胖了。

但是最近的颖儿现身某活动的时候，这瘦的皮包骨的状态着实惊人，这是如何从110斤变成了80斤的？？瘦身成功的颖儿体重虽然下来了，可是这皮包骨的既视感，真的不影响健康吗？

想要健康的瘦下来，就一定要注意科学的运动方式和科学饮食方式。今天介绍一组体式，帮助你更科学的健身减肥，一起来看看吧！！

1.蝎子式

蝎子式，Vrschikasana，是一个经典又高难度的瑜伽体位，可以帮助完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉；消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力，促进头部血液循环，恢复大脑经理，对从国腺和脑垂体有益。

练习方式：

1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。

2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。

完成蝎子式，关键在于做到力量、柔韧、平衡的统一，特别是需要肩膀的打开和手臂力量。如果这两方面比较弱，建议先加强这两方面再练习蝎子式。

2.上犬式

上犬式的名称：下犬式英文名Upward-Facing Dog Pose，梵文名：Urdhva Mukha Svanasana，Urdhva是上升或倾向往上、上抬、上提的意思，Mukha是脸的意思，Shvana，是"犬"的意思。

练习方式：

（1） 俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧；（2）呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展；（3）延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

今天的体式讲解就到这里，这两个体式难度系数中等，主要你的脊柱不会僵硬，腰部没有腰间盘突出，可以灵活的运动，就可以练习这两个体式，也许蝎子式对于手臂力量和平衡感有要求，但是只要你手臂没有受伤，也是可以依靠墙壁练习这个体式的，今天就到这里啦，我们下期再见！！