「划重点」掌握这些技巧，解开阿斯汤加瑜伽“穿越”之谜

说到阿斯汤加，很多伽人直呼"太难了！"，不是自己的核心力量达不到，就是不灵活的手脚影响了体式的完成度。

光是一个向后向前的穿越，就难倒了不少人，甚至每隔一段时间都有一些练习者在后台吐槽说做不到穿越。穿越真的很难吗？它确实不容易做，但是没有我们想象中的那么难。

穿越是需要力量和稳定性，比如肩膀、手臂、核心以及腿部都要参与其中，但是更重要的是呼吸、气息的配合。一起听听Jason老师怎么说吧！

在练习中需要记住这几点：

①手的根基要稳：手掌要牢牢的抓地，如果手掌的力量最初就松散，那么你的根基就是不牢固的，更别说如何建立力量做好跳跃了，具体手掌该如何用力，可以参考下图：

②肘关节不超伸：注意关注手臂的情况，很多人会不自觉的出现手肘超伸的情况，再加上脚向前穿越时容易触碰到肘部，很容易就造成肘关节的损伤。所以，我们可以在练习的时候适当保持一点手臂微屈。

③先会"走"再学"眺"，并配合有序的呼吸：开始不会跳的时候，用走其实是一样的，走的多了，自然就能跳过去了。配合呼吸我们可以从下犬式进入，呼气抬脚屈膝，吸气脚向前走/跳，呼气慢慢落地。

建议练习者平时可以用拜日式这套"万金油"，作为强化穿越的铺垫去进行反复的练习，它对于基础力量的搭建、阿斯汤加的穿越以及很多高级体式来说，都是非常好的起始练习。

相比较而言，穿越中的向后穿越则比向前穿越难度更高，它需要更高的手臂和腹部的练习。所以在日常练习中，力量的培养和强化不能缺少，并且我们的练习需要循序渐进，慢慢来，因为每天学习的知识点不可能让你一蹴而就，只有耐心的沉降下来，在逐渐增强的练习中达到自己的目标。