蛙泳时身体下深太多或是快不起来？手臂划水的细节问题

蛙泳虽然是最容易入门的泳姿，然而要游得轻松自在仍需要一个逐步熟练放松的过程。在初学时最普遍出现的错误要改正过来并不难，难以改正的反而是一些不起眼的动作细节，久而久之成为习惯，变成难以纠正的错误动作。

蛙泳的换气很容易，但要真正练习好正确的蛙泳换气需要注意一些动作细节，与自由泳换气类似，换气不顺畅主要原因是动作不到位，以下是一些蛙泳手臂动作常见的动作细节问题。

1、手臂外划过宽或过于用力

学习任何泳姿时，换气都是初学者最为急切要掌握的，结果因为换气导致很多动作错误，正所谓"欲速则不达"。

就蛙泳来说，典型错误是担心头从水中抬不起来，双手向外划时非常用力，而且双臂划开过宽。蛙泳手臂用力在向后拉动阶段，外划抱水时不宜用力，外划时过于用力会影响整个手臂动作速度与节奏。

手臂外划完成时，两只手掌离得最远，宽度不超过肩宽，肘关节稍宽于肩宽，但不会超过两只手掌的宽度，另外，外划时不单纯是向两边划，而是向外划的同时稍向下划，为接下来的手臂后拉动作提供支撑。

2、手臂后拉时不用力或后拉过度

蛙泳手臂后拉动作是手臂唯一提供游进动力的阶段，手臂后拉动作时，身体核心部位要收紧身体，双腿放松，找到身体被笔直拉动着前进的感觉。

手臂后拉时腰部同时用力，身体上半身会自然浮出水面，这个过程与身体平趴在地面上要抬起上半身非常类似。

回想一下，身体平趴在地面上，抬起上半身时，手臂只是起辅助作用，发力在腰，而且手臂的支点一般在胸部位置，而不会跑到腰部。同样的，当蛙泳手臂向后拉水时，手掌到达胸部位置就可以了，不能再继续向后拉。

不少泳者手臂后拉过度，甚至到达腰部后才开始向前伸，这是导致蛙泳身体沉入水中过深的重要原因。

3、手臂夹肘要起到"硬连接"的作用

当然，手臂后拉距离很短，接下来的是夹肘前伸动作，这是蛙泳手臂动作的关键。

很多泳者没有夹肘动作，或者是将夹肘动作做成了夹小臂或是合掌的动作，这都是错误的，夹肘是为了将手臂与身体进行"硬连接"，并且保持良好的流线型，以减少手臂前伸时的水阻。

"硬连接"很关键，这是手臂前伸双掌"破水开路"后，蛙腿蹬夹动力可以有效传递的基础，试想一下，如果没有夹肘，那么手臂前伸后与身体仍然会有柔软的"缓冲区"，那么蛙泳腿提供的游进动力会被卸掉很大部分。