减脂肌肉会流失，知道这3点，提高基础代谢还能快速减脂

千辛万苦的增肌，增长瘦体重。但是一旦开始降低热量摄入或者开始减脂，你最不想发生的事情应该就是掉肌肉。因为肌肉是基础代谢的主力，如果掉肌肉基础代谢水平也会随之下降，所以在这个时候我们必须把肌肉保护好。

今天这篇文章就给大家说一些非常有用的方法，一定要看到最后哦！因为会详细讲解在减脂期如何防止肌肉流失。第一：需要继续进行大重量训练

不管你是男女，还是高矮胖瘦都要继续用大重量或者用相对大的重量进行训练，重量控制应该是在每组做到6-8次的重量，甚至更低的次数。

因为大重量会不断提升大脑募集肌肉的能力，这一点就像是激活了肌肉合成代谢的开关，换句话说就是激活了防止肌肉流失的开关。我们把这个能力不断的提升，这样在处于热量赤字的时候，身体才不会分解掉大量的肌肉。

如果你的饮食一直是保持高蛋白的饮食状态，那就要用更低的重复次数进行训练。例如：每组2-4次的重量。原理就是利用的磷酸肌酸系统能够让身体动员非碳水类的能量物质，这样就可以尽量的处于低碳水的饮食状态。第二：饮食以高蛋白为主，增加蛋白质的摄入

关于这一点我主页往期的视频里已经有比较详细的关于饮食的介绍了，而且这一点不用我做过多解释大家都是比较认可而且科学的。蛋白类食物不仅仅是对于肌肉的保护有着比较重要的作用，对于减脂的帮助也是非常大的。

蛋白质类食物热效应也是非常高的。有些人认为蛋白质类食物的热量并不是那么低为什么还这么吃呢？就是因为蛋白质的食物热效应，在身体消化吸收的过程中就已经消耗了20%-30%的热量，而且蛋白质是肌肉组成并且不可或缺的重要营养。

第三：关于训练，多做高强度间歇性训练

让大家多做高强度间歇性训练，除了因为它更能减脂之外这种间歇性的运动相比较于长时间的稳定有氧更能防止肌肉流失。

因为HIIT（高强度间歇性训练）通过激活不同的肌群和肌肉纤维，不仅能提高基础代谢还能启动防止肌肉流失的机制。

有这样一个对比数据：

两组人员，一组以最大强度的90%-100%进行训练10左右，然后休息15秒，间歇时间非常短，都是以秒来挤时间的。另一组进行持续的中等强度的有氧，以最大强度的60%-80%持续40分钟，强度比较适中但是间歇运动持续时间更长。

最后发现他们，做持续有氧运动的这组肌肉量有明显的减少。因此如果我们做更长时间的匀速中等强度的有氧肌肉会被消耗掉的更多。而与之相对的间歇训练的这一组人员，肌肉的流失并没有特别多的数据变化，他们没有流失瘦体重，也就是说基础代谢水平没有明显的下降但是体重掉了，这意味着什么？这意味着更好的进入了减脂状态不是吗！

希望这篇文章能够帮到正在这个问题上迷茫的小伙伴，最后希望大家多多支持我，关注、点赞、或者是分享！

#健康真探社#

如果没有比较系统的间歇性训练计划，或者是不知道自己应该如何开始训练，建议您看一下这个21天家庭减脂计划。这个计划已经帮助了13人成功瘦身20斤以上。