每天坚持3个拉筋动作，疏通经络补气血，能有效防病养生！

中医所说的"筋"其实是一个完整的系统，它包括了我们的神经、肌肉、骨骼、血管等等，而拉筋运动就是对各部位进行锻炼的方式。

拉筋不仅能够调节自身脊椎，避免或者是缓解脊椎神经受压迫，而且它还能让自身骨骼、肌肉等部位得到充分放松，缓解久坐或久站带来的不适，尤其适合久坐一族。其实，拉筋对场地要求不高，下面小编就给大家推荐三种简单的拉筋锻炼：

1、掌托天门式

早在古书《易筋经》中就提到了拉筋脂肪，掌托天门就是其中记载的第三种方式。两脚分开与肩同宽，以足尖着地、足跟提起的方式进行战力。双手向上举高超过头顶，以掌心向着上方，两个中指间相距三厘米左右，然后沉肩屈肘，仰起头部注视着自己的手，调整鼻息。

在吸气时两手用力向上托，两腿同时用力向下蹬。在呼气时，全身逐步放松，两个手掌向下翻，结束时两手掌握拳，拳背向着前方，上肢用力将拳头缓缓收到腰部，拳心向着上方，脚跟着地，反复进行二十次左右。

2、金鸡独立式

这个姿势想必大家都做过，双脚分开和肩膀同宽，两眼微微闭起，然后两手自然的放在身体两侧，抬起一只脚单腿站立一分钟左右，然后换腿进行，重复三次左右。如若本身没有基础性疾病，还可以循序渐进增加运动的难度。

单腿保持站立姿势，右手抓住右脚的脚尖，然后将其尽力向后拉，同时保持身体直立的状态，骨盆不要倾斜，保持三十秒作用，然后换另一条腿进行操作。

3、爬墙摸耳式

寻找一面平整的墙壁，然后面对墙壁进行战力，用自己的双手或者是单手沿着墙壁缓缓向上方莫怕，尽量拉伸整个身体状态，然后在逐渐退回到原点，如此反复进行。或者是以自己的一侧手指越过头顶去触摸另一侧的耳朵，两手交替进行，每天重复二十次以上。

提醒：除了传统的拉筋方式以外，大家还可以借助拉筋的工具对全身肌肉和关节进行牵引，增加骨骼以及肌肉的柔软程度，起到舒筋活络的效果，大家不妨尝试一下。