秋天凉意渐浓，瑜伽帮你舒筋活络，活动骨骼，排除寒气，一身轻松

秋天是收获的季节，像稻谷飘香、硕果累累等，都是对于秋天的赞美。但是秋天也是由夏转秋降温的季节，古语有云："一场秋雨一场寒"说的就是秋季。我们人体在季节交替的时候，尤其应该注意保暖，尤其是在北方，一阵秋风呼啸，带来的是阵阵寒意。如果你在这个时候不注重保暖的话，那么风寒就会入侵到人体内， 导致肌肉酸痛、脏器虚寒等。

当然即使有些人保暖到位，但是还是遭受到了风寒的侵袭，那就是本身体质太弱的原因。你需要加强身体锻炼，可以尝试一下瑜伽这项运动，先从简单的基础体式开始练习，由浅入深，由易到难，持之以恒，逐步达到高深的境界。

你会感觉自己的身体在被一点点的改造，先是增强身体的柔韧性，然后是提升平衡能力，伸展身体的各个部位，让脏器也得到了锻炼和加强，这样才能由内而外的改善体质，还你一个轻盈的身体。下面就跟随着瑜伽导师的动作进入到今天的练习中来吧。

塑形瑜伽一：辅助战士三式（左）

动作详解：

我们准备辅助战士三式左侧的练习，双手合掌胸前，重心放在右腿上，吸气，身体向前延展，同时抬起左腿向后侧，有力的伸展左脚脚弓内侧向后，可以的话在这里保持。

初学者可以将双手落在腿前的瑜伽砖上，身体保持稳定。收住核心，仍然将重量放在右腿上更多，双手轻轻地扶住瑜伽砖，让身体越来越轻，并保持上身与左腿平行地面。保持最后的两次呼吸，保持专注，呼气，左脚落回地面，慢慢立直上身，回到山式。

塑形瑜伽一：辅助门闩式（左）

动作详解：

准备辅助门闩式左侧的练习，左腿向正左边打开，脚掌平铺，脚尖冲向正前方，可以将瑜伽砖立起来放在左小腿的前侧。吸气，双臂侧平举，呼气，身体向左边侧弯，左手扶砖，手臂慢慢的靠近右耳，充分的延展肋骨。

腋窝舒展，眼睛绕过右臂望向天空，你可以尝试拿掉瑜伽砖，左手指尖触地，还有4个呼吸的保持。整个背部向后平贴，感觉靠在一面墙上，右臂的肋骨和腋窝不断的向上打开，最后1次呼气。下一次吸气时，立直脊柱，双臂展开，呼气放松双手回到体侧，左脚收回。

秋天是收获的季节，那么你能否在这个秋天收获宝贵的健康与完美的身材呢？坚持加努力，相信你会得偿所愿。