管住嘴迈开腿减重15斤，好看了不止一点点

小静子

居住地：武汉

身 高：165厘米

年 龄：35岁

职 业：文职

初始体重：151斤

目前体重：136斤

初始腰围：84厘米

目前腰围：76厘米

初始体脂率：41.7%

目前体脂率：37.1%

大家好，我是来自武汉的一枚吃货

平日里喜欢涮涮火锅、吃吃烧烤串串

以及各种零食，偶尔来杯奶茶也很巴适

也喜欢自己亲力亲为的研究各种美食

西餐，甜品，炖品不亦乐乎

爱到处溜达，喜欢去不同的国家

体验风土人情，当然也喜欢在各国吃吃吃

喜欢美颜相机中的自己又美又瘦

但是原相机和镜子都能让自己又打回原形

想着不能再这样视而不见的欺骗自己了

曾经，年少时候的自己也是一个瘦子

想着凭着自己的能力应该可以很快瘦下来

另外，现在自身的健康也最重要的事

胖子做久了以后肯定会有隐患，要及时预防

近几年一直嚷着减肥，也有努力过

就好像如果不在减肥，就在减肥的路上

但是貌似并没有收获很好的成效

身上的脂肪不仅妨碍了颜值还防碍了健康

心里清楚的知道，但是行动却反反复复

加入雅痞训练后，就下定决心要坚持2个月

虽然偶尔还是违规，但是整条线也算拉下来

一群人的努力果然比一个人的努力有效果

队友的互助，还有教练助教们功不可没

睡眠：训练以后我才知道减肥一定要睡好

这一点我坚持得不够好，毕业后要慢慢改正

饮食：按照教练给出的食谱每天自己搭配

以前从不吃鱼，少吃青菜的我居然也能习惯

武汉人的早餐，大部分的人会吃热干面

这个东西虽然好吃，但是热量实在是高

吃了两个月麦片、牛奶、蛋白以后

对热干面这种之前眼馋的早餐基本已经无感

运动：以前我不爱运动，总觉得是煎熬

哪怕是为了健康而去花大价钱办的健身卡

天天都去健身房泡着，也并没有快感

加入小组后，真心是每天自主的去运动打卡

就好像打游戏，快走50分钟就能消灭BOSS

由于体重基数在这，也没跑步对膝盖不好

偶尔换着游泳感觉也是不错的消耗

平板和静蹲，这些看似很简单的动作

让我明显觉得肚子、臀部和大腿在缩小

现在大腿的肉也不像以前一样会摩擦了

其实我并不是非常自律的人，偶尔也会懒散

每当我面对着美食诱惑或者懒癌发作时

我就会想到前老公彭于晏和现老公李现

他们都不是天生的好身材都是后天的努力

以及坚持，只要我坚持我也可以

这次最重要的还是吃，俗话说7分吃3分练

一晚上的疯狂运动也抵不过一顿饱食的火锅

尤其是对于我这样的"吃货"来说

按照科学的食谱和搭配，我每天吃饱了

却只摄入了比较低的卡路里

训练初期的时候腰明显的变细了

等到训练中期的时候，裤子也变得松动了

这些变化都不需要节食，却相当有效

同事朋友都说瘦了，大家更喜欢瘦一点的我

看着我每天的健康餐，纷纷表示会follow

减过好多年的肥，试过好多办法

节食，运动，某饼干，哥本哈根……

起初都是有效的，可是稍微吃2顿好的

就又复胖了，由此可见减掉的只是水分

减肥走不了捷径，

通过2个月的时间，从每顿的饮食

以及加餐，运动、睡眠来监督我们

让我们慢慢养成习惯，慢慢融入生活

有的时候有推不掉的应酬或者短期旅行

饮食达不到标准，教练说尽量选择食谱有的

万一真的放纵了也没事，运动跟上来

吃进来的这一斤很快就会代谢掉

坚持2个字很重要做到还是有难度的

好多人打着打着卡就不见了

在自己疲惫懒散时给自己打鸡血

瘦到目标了就给自己一个小奖励