怀孕如何减肥？孕期减肥食谱，怀孕也要美美的当回辣妈！

怀孕如何减肥？孕期减肥食谱，怀孕也要美美的当回辣妈！首先我们来为大家分享一则新闻：

一位宝妈已经怀孕八个月了，产检时竟然发现宝宝脑瘫！经过几个医院的确诊，医生的结论是因为准妈妈过度肥胖的脂肪肝导致的！

这真的不是在耸人听闻！当然，社会医学不断进步，我们也经常看到肥胖孕妇排除万难、孕育分娩正常宝宝的新闻。一些胖妹因此而产生胖点无所谓，反正有医生帮忙的错觉……才会导致后面我们一错再错！

主要孕产期的女性和普通人是不一样的，孕产期的女性，显著的特征就是孕激素、产激素等女性特有的激素水平上升，这些单纯的靠我们自己，少吃、节食、控制饮食、锻炼、代餐是无法调节这些技术水平的，所以我们必须依靠科学的方法HICIBI孕产期脂肪调节群组，怀孕的妈妈也不担心长胖啦~

但是，如果妈妈们都能够认真做好孕前准备，无惊无险、顺顺利利地生下健康宝宝，是不是更美好呢？

但是很多妈妈表示委屈：

不是我们不想减啊！如果我们在怀孕中提出要减肥，肯定是会会遭到老公和家人的强烈反对。因为在他们的传统观念中，减肥会损害身体健康，营养不良，导致宝宝不能健康的去成长，这样肯定对自己对宝宝都是不好的！

其次，不少准妈妈们觉得，反正怀孕也一定会长胖，就不浪费时间在孕前了。结果一下子收不住，胖到自己的老公都不认识了！

这种想法是大错特错的!

那就有不少宝妈问了，怀孕到底可不可以减肥呢？下面小编就为大家揭晓答案！

孕妇可以减肥吗？难道真的要让传统的老观念一直束缚我们吗？

为了自己和孩子，必须保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。

孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重点。

做妈妈是件很幸福的事情，但是做一个瘦妈妈分明是一件更幸福的事！

那我们在孕期这个阶段该怎么吃才能做到长胎不长肉呢？又能得到健康的身体，也不影响宝宝的营养！

长胎不长肉--孕妇如何吃更健康？宝宝的营养充足，妈妈也能健康的瘦下来！

很多孕妇为了减肥，拒绝摄入碳水化合物，其实这是错误的。如果硬性的舍弃掉碳水化合物，那么这个能量的补充只能通过摄入更多脂肪来弥补，而脂肪被吸收到体内以后，会降低我们体内的基础代谢率，更加速增重。同时胎儿还是要从碳水化合物中摄取营养的。

因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入。

对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属"怎么吃"了。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要。

'长胎不长肉'只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成。"于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。

孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的份量。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话，以后老了也会有糖尿病、高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的。

在减肥的路上什么都尝试过，一直在减也一直在肥。虽然曾经暴力的减肥成功过，但那不足以为鉴的经验更适合用来分享人生。

减肥没有捷径，使用药物或者暴力节食都会被作弊反噬，这是毫无疑问的。所以选对减肥的方法是非常重要的，尤其是在孕期这个更特殊的时期，下面就把孕期的减肥食谱分享给大家！

长胎不长肉的孕期菜单，怀孕也能轻松瘦！

减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养不良咋办？

此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法。

▲了解你的能量需求

☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量。

怀孕如何减肥？孕期减肥食谱，怀孕也要美美的当回辣妈！一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，餐前我们可以摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

▲少吃多餐

肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

☑粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

▲避免吃垃圾食品

含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

☒这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

▲保持健康饮食习惯

专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。

☑富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。

☑高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。

☑选择"好"的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油。

▲养成定时排便习惯

便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。

☑养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。

☑每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。

☑在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动。

▲科学的锻炼

适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。

☑孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

怀孕如何减肥？孕期减肥食谱，怀孕也要美美的当回辣妈！看来肥胖女性在怀孕前减肥是很有必要的，而且对于准备怀孕的她们来说，选择的减肥方式必须更加安全，更加科学，更加有效，因为这关系到未来宝宝的身体健康。一定要记住哦!