拒绝虎背熊腰摆脱大象腿，每天3分钟舞蹈式瑜伽，轻松练就好体态

拒绝虎背熊腰，摆脱大象腿，每天3分钟舞蹈式瑜伽，轻松练就好体态！

为什么有些美眉明明身材挺好的，颜值也在线，却有种虎背熊腰的既视感？相当毁形象，究其原因主要是因为脊椎变形造成驼背等不良的体态引起的。

从以下一组对比图就可以看出差别，驼背VS挺拔背，可谓是美与挫的界点。驼背不仅在视觉上使得身高变矮，还会造成脖子前倾，形成难看的"乌龟脖"。如果不想被不良体态毁了你，首先得把双肩打开，把背挺起来。

说到拥有好体态的明星，除了拥有"天鹅颈"的刘诗诗外，倪妮也是属于拥有优雅高贵的气质型美女，高颜值在线，超有范儿。

近期倪妮在ins上PO出的1组美照，随性的服饰，带上可爱的兔耳朵头饰，简直太抢镜了，不仅身材好，颜值美，体态更是佳，如仙女般让人着迷。

别以为美到骨子里的倪妮天生就拥有优雅气质，想要好仪态关键还得靠练，倪妮在平时中也热衷于瑜伽锻炼，难怪气质这么好。

今天分享的是瑜伽舞蹈式，可以矫正脊椎侧弯，帮助改善含胸驼背等不良体态，让你越练越年轻，越练越有气质。

1、舞蹈式

舞蹈式又名为站立拉弓式，是常见的瑜伽体式之一，主要以站姿为主，梵文名称是Natarajasana，其中Nataraja指的是舞王湿婆。练习中需放松双肩，躯干前屈时打开髋部关节，使得曲膝腿向头部方向延展，同时胸椎上提，尽可能拉伸腹部肌肉，需使得支撑脚保持绷直。

体式功效：

A.锻炼脊椎柔韧性，拉伸腰背区域，放松肩膊及颈部，扩展胸腔，帮助改善不良体态，使得身姿挺拔，气质优雅。

B.强健双腿、膝及踝关节，增强腿部韧性，有助于矫正不良腿型，塑造腿部线条。

C.伸展腹部区域，有助于减少腰侧及腹部脂肪堆积，帮助按摩腹部器官，改善消化系统，具有清肠排毒的效果，塑造腰身。

习练要点：

A.站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背，右手向前举起，掌心向下，左手自然放于体侧。

B.屈左膝，左小腿抬起，脚跟靠于臀部，同时左手向后握住脚踝。

C.吸气，躯干前屈时左手带动左腿向后向上伸展，使得左前臂贴于耳边，

D.打开双肩，胸骨向上提，拉伸上半身，保持目视前方，右手向后伸直握住左膝关节，维持体式30秒。

每天3分钟瑜伽舞蹈式，拒绝虎背熊腰，摆脱大象腿，轻松练就好身材，收获好体态！