坚持每天睡前抬抬腿，一个月后，诸多好处或会被“收入囊中”

现在的人，白天忙碌，睡前做做简单的运动，是很不错的，帮助放松身体，促进睡眠。靠墙抬腿，就是一个很不错的睡前小运动，人上半身睡床上，双腿靠墙抬起，别看动作很简单，但是坚持一个月之后，效果还是十分不错的。对于上班族出现的小腿浮肿，以及肩颈痛，都有不错的改善的效果，不妨坚持睡前做一做，喜人变化真不少。

睡前靠墙抬腿，有哪些好处?

睡前靠墙抬腿，最大的好处就是促进睡眠，靠墙抬腿属于一个半倒立的动作，对于上了一天班的人来说，无论你是站着上班，还是坐着上班，能够很好的放松双腿，加速下半身的血液循环，就能很好的放松到腿部，以及全身，这样一来，全身都是很放松的，自然的更加容易入睡，睡眠质量也是很好的，身体得到了很好的休息，才能在第二天精力充沛。

缓解小腿浮肿，有助于减大腿。上班族由于长期的久坐，会出现小腿浮肿的现象，回家靠墙抬腿十分钟，就能很好的缓解小腿浮肿的现象。同时，再坚持抬腿10~20分钟，有很好的瘦腿的效果。相对来说，在减肥的时候，腿部的赘肉是比较难减的，靠墙抬腿就是一个不错的瘦腿的运动。双腿并拢伸直，每天靠墙抬腿半小时，一个月之后，就会有很好的瘦腿的效果。

保护脊椎，缓解肩颈痛。没错，靠墙抬腿，对脊椎以及关节健康也是不错的，在抬腿的过程中，上半身也会有一定的拉伸的效果，脊椎保持水平，全身的肌肉弹性被唤醒，气血就会更加顺畅，自然的对于肩颈痛以及腰酸背痛等，都有一定的缓解的效果。在靠墙抬腿的时候，闭目张开双臂，放在耳朵两侧，或者是交叉上拉，对肩颈的放松效果会更好，有需要的人可以试试。

促进排毒，夜间是人体排毒最佳的时机，在睡前做做靠墙抬腿，能够很好的促进排毒。在排毒的实惠，需要气血运行的畅通，排毒效果就会更好。靠墙抬腿，能够很好的促进下半身的血液循环，自然的整体循环就会加快，对毒素和垃圾的排出是有帮助的，排毒速度会更快。

如何靠墙抬腿效果好?

选择平躺在床上，或者是瑜伽垫上，手放丹田位置，双腿并拢提起，大腿于上身呈90°，这样的效果是最好的。在做运动的时候，最好是闭目，感受自己的呼吸，做腹式呼吸，瘦腿的效果会更好，睡前做10~30分钟，就可以了，坚持一个月，就会有不少喜人的变化出现。在做运动的过程中，出现单脚下落的现象，休息一会，接着进行即可，不要着急。

在靠墙抬腿之前，泡泡脚，效果会更好。泡脚能够很好地给下半身注入"热气"，疏通全身的经脉，对后续的运动，有很好的铺垫的效果。并且经络疏通，气血顺畅之后，进行靠墙抬腿，瘦腿的效果会更好，很快就能入睡，对身体健康好处多多。

文章介绍了睡前靠墙抬腿的一些方法以及好处。对于工作比较劳累的朋友们，在睡觉前试着做一做，既能缓解疲劳，而且能预防一些疾病，而且这种运动方式不需要多大的场地，而且动作也非常的简单，只要大家坚持一个月，相信您的感觉会非常爽的！