如何健康跑步？带你走向健康之路

良好的身体是一切工作和生活的保证，健康的话题渐渐深入人心，人们开始积极投身于长跑、网球、游泳等运动中去，每个运动特点都不同，对身体素质的要求也不一样。

我们就来说说跑步吧！怎样跑步才是健康跑步？为了避免跑步对身体的伤害，需要正确的掌握跑步姿势，只有养成健康的运动习惯，才能跑得轻松省力，还能避免受伤。科学、合理的运动才有助于增强体质，然后加之饮食营养的辅助，才能获取运动锻炼的最佳效果。

跑步正确姿势：NO.1 上身笔直

身体向前，不可向后倾倒，头部向前，并保持在肩膀正上方，不能偏于左右。总之就是要让腰板挺直，不要弯着腰跑步，尽量用人体最自然的姿势，让身体保持前倾的惯性。有利于改善驼背的习惯。NO.2 摆臂

最重要的不要僵直手臂，握紧拳头。要保持放松。摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。双臂前后交替摆动，与腿保持对应的相反运动，摆臂时不要太过于激烈。

NO.3 腰

腰部是我们人体的中心部位，我们跑步的时候，腰要保持自然直立，不要过于挺直，保持放松。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。NO.4 落地时缓冲

我们发现好多人跑步都是脚掌先落地，其实这种脚落地时的方式是错误的，而正确的脚落地方式是腾空脚落地时要脚跟着地，然后在过渡到脚掌。这样的脚落地能更好的利于保护膝盖和脚踝。

遵循平衡膳食、合理营养的饮食原则：

膳食能量可以满足任何运动的需要，长期坚持跑步的人应该多摄入碳水化物、低脂和适量的优质蛋白质。这样有利于维持适宜的体重和体脂比例。一般坚持跑步的人，肌肉质量比较大，代谢酶活性高和激素调节水平活跃。而跑步属于剧烈运动，长期跑步营养物质流失会比较多。

只有充足的营养可以补足跑步运动的消耗，促进肌肉、血液等蛋白质的合成和肌肉组织的修复。质方面要选择纯蛋白质以及大豆蛋白等优质蛋白。但也要注意不要摄入过多，这样会导致钙、水分丢失严重，肝肾负担加重。对跑步很不利。

跑步运动的人应该还要在平衡膳食的基础上，补充蔬菜、水果，提供身体所需要的维生素和无机盐。这样可以调节我们身体细胞内陈代谢。

长期坚持膳食对健康的影响是长期的结果，因此我们要长期坚持遵循平衡膳食、合理营养的饮食原则，才可以更好地体现其对健康的重大作用！跑步的朋友们要注意咯！鸡汤：世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。

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