有效的腹肌训练动作，帮你雕刻腹部肌肉，还不赶快练起来

说起专门针对腹部肌肉的练习动作，大家的第一反应肯定都是平板支撑或者仰卧起坐。这两个的确是最普遍的专门针对腹肌的练习动作，而且动作方式相对来说比较简单，大多数人都比较容易掌握。关键是在完成这两个动作时，不需要专门器械的辅助，随时随地可以进行，非常方便快捷,也成为了很多人的首选。

但是这两个动作却并不是完美的。在完成仰卧起坐时，要利用髂腰肌发力来完成动作训练，在利用腹肌将上半身抬起的时候，会对腰椎产生很大的刺激，长此以往，对腰椎带来的伤害也是不言而喻的。在进行平板支撑训练时，大部分人往往会有一个误区，认为平板支撑坚持的时间越长越好，但事实并非如此，平板支撑的最佳训练时间是2分钟，一旦超过了这个时间限制，对肌肉塑造所起的作用也是非常有限的。而且在进行平板支撑时，整个过程是非常枯燥的，很容易让人失去坚持下来的动力。

即便是这样，大家也不能轻易放弃对腹肌的雕刻和塑造，完全可以采用别的训练方法来完成训练计划。下面是几个有效的训练方式，大家快快学习一下吧。

训练动作一

将身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在头部两侧，双腿屈膝并尽量向上抬起。利用腹部肌肉发力，将整个下半身抬离瑜伽垫，直至与地面成90度的夹角。坚持尽量多的次数，直至力竭。

训练动作二

将卧推凳的靠背调至45度，然后将身体置于卧推凳的边缘，双手抓住椅背，如果条件不允许也可以选择仰卧的方式进行练习。将左腿伸直，右腿微微弯曲，利用腹部肌肉发力将双腿尽量抬高，直至臀部抬离卧推凳。换腿，重复同样的动作方式。

训练动作三

将身体仰卧在卧推凳上，双手抓住卧推凳的把手，或躺在瑜伽垫上。保持身体稳定和双腿笔直，将双腿尽量抬高，直至与地面垂直，在最高处停留几秒钟之后，再将双腿微微弯曲并且向身体左侧转动画圈。换腿，重复以上过程。