早餐多吃3物，蛋白质丰富，饱腹感强，减肥健身最爱第三种

鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定数量的脂肪、维生素A和矿物质。一个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质，是各种食物中所含蛋白质最高的。鸡蛋具有饱腹作用，对于减肥之人吃一颗鸡蛋，可以撑很久，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，对于减肥有极大好处，对于身体也是极好的。

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。菠菜中同样也是富含有丰富的膳食纤维，想减肥的小伙伴可以清炒或是洗净煮粥喝，对减肥都是很有好处的。

鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3%，蛋白质含量20%，适合减肥增肌食用。鸡胸肉这类低卡路里的纯蛋白质块，非常适合需要瘦身的朋友。烤完鸡胸肉，再配以沙拉酱或者其他自己喜欢的调料，切成小块做早餐，卖相好，味道更好！