肌肉酸痛,不知如何是好?这几个动作帮你缓解疲劳
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在现代社会中,久坐是很多人生活的常态,无论是在工作还是在学习的过程中,都是用坐姿来完成的。相对于站姿来说,虽然坐姿可以在一定程度上能够缓解身体疲劳,但是,久坐不动对身体产生的伤害也是很大的。肌肉酸痛,颈椎疼痛,都是久坐不动引起的常见症状。这会对我们的正常学习和生活产生很大的不良影响,下面小编就向大家推荐几个能够有效缓解肌肉酸痛的训练动作,帮助大家缓解不适。
1.双手背部伸展式
这个动作主要是针对颈椎酸痛设计的,难度也不是很大,非常适合大多数人的日常训练。在完成这个动作时,首先要将双臂展开,并拉伸至后背部,尽力向肩胛骨的中间靠拢,双臂伸展到可以感受到肌肉紧绷为止。
2.单腿背部伸展式
将身体平躺在瑜伽垫上,调整呼吸,慢慢的抬起右腿同时微微弯曲,直至大腿与小腿成90度的夹角。然后将双手合十努力扣住右脚,挺胸,将背部伸直,利用腹部发力,抬高上半身。这样就完成了一组的动作训练,交换双腿的位置,重复同样的动作过程。
如果身体的柔韧度不强,无法将双腿伸直的话。可以在微微屈腿的情况下完成动作,也可以利用弹力带辅助。
3.坐姿前屈背部伸展式
挺胸抬头,伸直双腿,目视前方,坐在瑜伽垫上。然后将双腿打开,调整呼吸节奏,将手臂慢慢向上伸展,停留几秒钟之后,将髋关节尽力向身体前方伸展。为了使背部和手臂得到有效的拉伸,可以将双手按压在地板上来增强训练效果。
值得注意的是,在整个动作过程中,必须保证背部挺直,同时要注意动作的标准度和准确性,不能为了追求动作的速度而忽视了动作的质量,这样取得的训练效果是非常有限的,而且还有可能对身体的其他部位造成伤害。
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