减肥艰难？这3条建议加上这2样食物让你的体重蹭蹭瘦到两位数

有很多胖子说起减肥，大部分人都觉得辛苦，艰难，并且和节食，吃素，运动联系到一起，那么减肥是否真的很难？答案是肯定的，因为世上没有不劳而获的事情，不可能让你什么都不做就突然能变瘦的。那么怎样健康减肥又能达到自己想要的效果呢，今天为大家总结了3条建议加上这2样食物，能够让你在减肥中少点艰难，多些轻松，让你健康饮食又能瘦！

减肥需要找准方法和吃对食物，方法不对，那么你努力下去也看不到效果，饮食不对，越吃越胖，具体是那3条建议和2样食物呢，如下：

一，找到自己肥胖的原因

有很多胖友在减肥前没有找到自己肥胖的原因，以至于后面减肥效果不理想，减肥前首先你要找到自己肥胖的原因，这是减肥的一个任务，不管是激素胖，虚胖，遗传胖等，不同的肥胖类型都不需要不同的减肥方法去针对性减肥，用错了方法，只会让减肥变得辛苦又无效。

二，不节食

节食极为的不健康，并且还会损害身体的基础代谢，甚至加重肥胖。并且通过节食瘦下来的人群，反弹几率较大，皮肤会变得蜡黄不健康，简直是得不偿失。

三，戒糖

这里所说的戒糖不是不让吃主食类食物，（而是饮料和加工的含糖食品减少尽量不吃或者戒掉）很多人减肥主要是戒掉吃肉，（戒掉吃肉往往让你缺乏蛋白质，导致减肥以后皮肤松弛下垂严重，减肥期间要多吃蛋白质）。其实相比戒肉，戒糖更加有效，比如说日常喝的含糖饮料，高糖甜点等能不吃就别吃，糖多了以后会造成我们能量储备，也可以转化成脂肪，健康的饮食能够让减肥更加有效。

减肥需要投入大量的时间，对于上班族或者学生是很难做到的，尤其是饮食，经常外卖或者食堂解决，就算不想吃大鱼大肉都无可奈何，那么以下这2样食物上班族和学生都可以做到的，既解决了饥饿，还丰富了营养，最关键的是不会发胖还能帮助瘦身。

1，冬瓜+荷叶泡茶饮用

上班族和学生族在上班和上课期间，可以当茶水饮用。冬瓜具有显著的清热解毒之功效，很适合炎热的春夏，而荷叶则可以祛湿排毒，能够将身体的油脂和湿气排出体外。

2，燕麦

燕麦含有丰富的维生素B1，B2，E，叶酸，钙，磷，铁，锌，锰等营养素。另外，燕麦富含膳食纤维，膳食纤维能促进肠道蠕动，利于排便，热量比较低，升糖指数低，降脂降糖。燕麦中的β-葡聚糖可减轻血液中葡萄糖含量的增加，控制肥胖症和改善糖尿病及心血管疾病。经常食用燕麦可以起到减脂瘦肚子瘦腰的作用，辅助排出肠道垃圾毒素。食用的时候可以选择即食的燕麦片和粥一起煮，或者直接冲泡都可以。燕麦当早餐既营养又能起到减肥的作用。

减肥的核心是摄入量大于消耗量，均衡饮食，三餐规律。除了3条建议和2样食物，在空余的时间选择运动辅助增加代谢，每天选择散步1000步，或者快走40分钟以上。俗话说，七分吃，两分练，一分心情，减肥需要耐心和毅力，饮食和运动相辅相成，当然了心情也很重要，如果你成天心情不好，那么减肥也会受影响。

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