47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

​我跑步的时候认识了一位忘年交，他47岁，每天花45分钟跑7km！这个习惯他坚持了15年，身体好的让人羡慕，根本没有一般中年人男人的油腻，身材非常的紧实，走路笔直，非常有气质！其实人到了40岁以上，一定要开始运动了！这个时候运动还不晚，既能锻炼身体，还能预防疾病，让你在下半生少与医院医生打交道！但是很多中年人比较怕运动，不知道该是去跑步呢还是快走呢？毕竟身体也在走下坡路，运动受伤了，那可不是小事儿！

47岁的男人，适合快走还是慢跑？

其实刚开始一定要快走，我建议大家每天快走40分钟以上，坚持两个月，这样做是为了给身体一个信号，让身体逐渐的适应你的运动模式！两个月过后，我们开始慢跑，第一天你可以慢跑1km，然后快走40分钟，往后的日子，每两天进步50米，逐渐的减少快走的时间！这样你的运动能力就会逐渐的加强，身体完全能够适应运动的强度，这样你就不容易受伤，能够健健康康的从新手过渡到老手！

那快走和慢跑时要注意什么问题？

1. 热身要做

热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成，跑之前先原地动态热身，热身，肌肉，韧带，关节，活动颈椎，腰椎，扩张胸腔，调整呼吸节奏！这样做你就可以避免肌肉，韧带拉伤，关节受伤，岔气等烦恼！而且运动起来也特别轻松，不会感觉特别劳累！像年纪越大器官和关节损伤的当然也会越容易，这个时候热身就是必要必要必要说三遍的事情，只有注意了这个事情，才不会让运动变成你的反作用力。

2. 速度要注意

不管是你快走的速度还是跑步的速度，都不要太快，适合自己就行！快走的时候，如果是在冬天，微微出汗就可以，不要让自己气喘吁吁，透不过气来！刚开始跑步速度也不要快，速度维持在能与人正常交流的水平，大概七到八分钟的配速！这样既不会伤身体，而且锻炼效果也不错！

3. 改正不良习惯

既然选择了运动，就要少抽烟，少喝酒，这样取得的锻炼效果才更好！同时改变自己的饮食习惯，少盐少油少脂肪，追求清淡的食物，营养高的食物！每天要注意睡眠的习惯，早睡早起，不要熬夜，这样可以让你锻炼后精神饱满，身体修复的更快，取得更好的锻炼效果！47岁的男人跑步时，我们应该先从快走过渡到跑步，这样不容易受伤，而且能够逐渐的让你爱上运动，享受运动的福利！

希望大家都有健康的身体。

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编辑：小胖子